Pompki czy wyciskane?

Witam
Jako ze miałem przerwę 2miesieczną spowodowana złamaniem kciuka (operacja,druty etc) i z biegu wszystkich niekorzystnych dla mnie wydarzeń,zostałem z ławeczką i sztangą ,która waży ~30 kg ,nie jest to profesjonalne obciążenie, wręcz sroga amatorka (krótka "sztanga")
Chciałbym was zapytać co doradzacie odnośnie treningu klatki,lepiej wyciskać czy może pompki z obciążeniem? Czy też zamiennie? Jadę teraz FBW
Poniedzialek,sroda,piatek -mt
wtorek,czwartek,sobota
Klata:
Wyciskanie skos 2x15
Wyciskanie płasko 2x12
Plecy:
podciągnie szeroko 2xmax
podciąganie wąsko 2xmax
skłony ze sztangą na karku 2x15
Barki:
Podciągnie sztangi do brody 3x12
Wyciskanie do góry 3x12
triceps:
Francuskie 3x10
Biceps:
Uginanie 12-10-8

Póki nie kupie ciężaru ,miło by było gdybyście doradzili.

Witaj, skoro ciezar nedzny, moze przemysl superserie ?
HSS albo HT, polookaj na forum. Postawic na cwiczenia aktywacyjne i potentacyjne ktora sporo "otworza" ci miesien, a cwiczenia "standardowe" robisz w superseriach. Innego sensu nie widze,a tak chociaz troche dluzsza droga do progresji. 30 kg w cwiczeniach "samotnych" to nawet sie dobrze nie rozciagniesz...
Przemysl zmiane na split.
I jak masz do dyspozycji az 30 kilo to sensowniej robic pompki na poreczach (nawet jak masz sprzet, pompki na poreczach sa lepsze dla ogolu ludzi niz plaska ktora jest dobra tylko dla niewielkiego procenta).
Dodatkowo cwiczenia specjalne - poltoraki. 1 powtorzenie wyglada tak na przykladzie wyciskanie na klatke - wyciskasz pelny zakres, wyciskasz do polowy, wracasz = 1 powt.
Metod "na przetrzymanie tego okresu" jest sporo, tyle tylko ze czar prysnie po 4 tygodniach jak niczego do "pieca" nie dolozysz.



"skłony ze sztangą na karku 2x15 " Nie rob dziendobry. Skonczy sie kalectwem.

"Podciągnie sztangi do brody 3x12 "
O tym cwiczeniu ze sztanga takze zapomnij.

Ok ,dzięki. A mógłbyś rozwinąć swoje zdanie co do zanegowanych ćwiczeń?

edit:
Chodzi mi o tradycyjne pompki ,z uniesionymi nogami czy też na stołkach ,niestety poręczy nie mam.
Przeczytałem o HSS i z powodu warunków jakie posiadam i przede wszystkim braku sprzętu po prostu nie podołam,chyba ze masz jakiś pomysł?


Zmieniony przez - deimien w dniu 2009-01-08 10:09:10

Zmieniony przez - deimien w dniu 2009-01-08 10:16:39