Maro1990
Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 18 lat,
łapa:39,
klata: 114
bary: 125
przedramię:34,5
pas:82
udo: 59
waga: około 86 kilogramów
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. a więc do rzeczy:
rano 6.00
tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku
kanapka z łososiem/filetem z indyka
mleko chude
czasami twaróg lub 2-3 jaja
9.30
jestem w szkole, więc kanapka z łososiem/indykiem
11.25
kanapka z łososiem/indykiem
14,30-15,30 - w tych godzinach obiad
zazwyczaj jakaś zupa z makaronem
pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;)
sałatka warzywna/brokuły/kalafior
17.00
twaróg chudy/szproty wędzone/
19-20.30 trening
20,30
banan+jogurt/2-3 bananów
twaróg chudy
dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 gram jabłek lub pomarańczy, zazwyczaj 1-2 litrów chudego mleka.
łapa:39,
klata: 114
bary: 125
przedramię:34,5
pas:82
udo: 59
waga: około 86 kilogramów
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. a więc do rzeczy:
rano 6.00
tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku
kanapka z łososiem/filetem z indyka
mleko chude
czasami twaróg lub 2-3 jaja
9.30
jestem w szkole, więc kanapka z łososiem/indykiem
11.25
kanapka z łososiem/indykiem
14,30-15,30 - w tych godzinach obiad
zazwyczaj jakaś zupa z makaronem
pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;)
sałatka warzywna/brokuły/kalafior
17.00
twaróg chudy/szproty wędzone/
19-20.30 trening
20,30
banan+jogurt/2-3 bananów
twaróg chudy
dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 gram jabłek lub pomarańczy, zazwyczaj 1-2 litrów chudego mleka.
Krzysztof Piekarz
dj666
