Do oceny,poprawki, dieta/trening - redukcja

Witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening mojego kumpla, on nie ma konta na sfd, wiec pisze z mojego..

Wiek - 20 lat
Wzrost - 178 cm
Pas - 92 cm
Klata - 114 cm
Łapa - 40.5 cm
Udo - 61 cm
lydka - 40 cm

Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc..
Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym spaleniu miecha..

Trening siłowy:
Poniedzialek - Klata, biceps /brzuch
Sroda - Plecy, triceps /brzuch
Piatek - Barki, nogi, przedramie /brzuch

Trening Cardio:
Wtorek - worek 30 min. rowerek 30 min.
Czwartek to samo
Sobota to samo

Tetno powinien trzymac w granicach 130
Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3200 kcal

Dietka ( i tu w sumie chyba najwiekszy problem i prośba do Was o pomoc)

1 .Sniadanie ok. godz. 7.30

4 białka 1 zółtko

3 kromki chleba ciemnego(razowego)


2. ok. godz. 12

100g ryżu + kurczak 200g + salatka warzywna

3.godz. 15 (przed treningowy)

100g ryżu + kurczak 200g + sałatka warzywna

4. zaraz po treningu białko WPC - 50g + carbo

5. godz.18

serek wiejski
jogurt
jakiś owoc, banan,jabłko

6. godz. 20-21

twaróg 200g + bialko WPC 50g z mlekiem 2% 300ml

Suplementy Podczas redukcji: BCAA przed treningiem cardio + ThermoSpeedExtreme 2 tabsy


Prosze o ocene i Wasze wskazówki co zmienić.. itp. z góry dzieki za odpowiedzi

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2009-01-08 11:03:59

rano zamiast chleba daj płatki owsiane i jakis orzech
Carbo bym wywalil całkiem a zostawil białko ale 30 gr a po 40 minutach muszisz zjesc posilek no. ryz i piers bo to co dałes w 5 posilku sie nie nadaje po treningu ew. mozesz dac do tego jakis owoc a na noc mysle ze sam twaróg wystarczy z łychą oliwy
do drugiego posilku tez jakis tłuszcz zapodaj
i jeszcze rzuciło mi sie w oczy ze po pierwszym posilku jest za długa przerwa
a co do ilosci pokarmu w danym posilku to juz dopasuj do swojego zapotrzebowania

może ktoś jeszcze sie wypowiedziec ? :)

narazie wprowadz te zmiany które Ci podałem ewentualnie mozesz dac wegle tylko rano i okolotreningowo ale to zalezy od Ciebie czy umiesz sobie poradzic ze zmniejszona iloscia wegli

Pierwszy posiłek, co to jest? Przekąska jakaś? Śniadanie i po treningowy to największe posiłki w ciągu dnia, u Ciebie są to posiłki najmniejsze. Czemu?
ok 70-80g białka na noc, po co?
Wywal ten ryż daj kaszę jęczmienną. Po treningu chude mięcho + ryż.
Gdzie są tłuszcze w diecie?
Carbo, po co?
BCAA daj przed i po aero, 1g/10kg masy ciała, jak bf wysoki możesz mniej.


pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-09 18:30:46

to moze tak, pierwszy posilek:

platki(musli) 50-70g + mleko 200ml
4 białka jaj + 1 zółtko
3 kromki chleba razowego

przed treningiem

100g kaszy jeczmiennej + piers z kurczaka 200g + sałatka(łyzka oliwy) i taki sam posilek po treningu..
oprócz tego codziennie po 2 tabsy Omega-3-6
na noc sam twaróg + ogórek np.
a co do białka WPC to czytalem gdzies na forum, ze jest dobre na noc, poniewaz hamuje katabolizm :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2009-01-09 20:48:44

musli, ale własnej roboty,
po co ten chleb?
po treningu mięcho + ryż, bez oliwy i warzyw.

tak, ale jako źródło białka masz twaróg.
widzę, że robisz coś ale nie masz pojęcia dlaczego.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-09 20:54:20

no nie znam sie tak jak Ty ;p dlatego pytam co zmienić itp. thx za odp.

i jeszcze jedno pytanie.. jesli trening aero(w zimie rowerek) wykonuje załóżmy o godzine 18 to jakis posilek spozyc przed aerobami ? taki jak w przypadku treningu silowego ? i co zjeść po takim treningu ;>