Pomorzecie w ułożeniu treningu??

oto ankieta:

1.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 24
3 .WAGA: 82
4.WZROST: 180
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 100
-Udo: 57
-Talia: 80
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa, rzeźba
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wiele
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 115
-Przysiad: nie siadam
-Martwy ciąg: ok.180 (nigdy na maksa)
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? dieta średnia
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : zerwany mięsień czworogłowy uda :/
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, węglowodany, kreatyna

Chcę zwiększyć masę mięśniową, szczególnie ręka a nie mogę podebrać pod siebie ćwiczeń Jak ćwiczę to się męczę ale nie czuje takiego napuchnięcia mięśni jak kiedyś. Czy mam zmienić ćwiczenia?? proszę o fachową pomoc

cwiczysz 2 lata powinienes chyba juz wiedziec jak ulozyc sobie trening.
Wrzuc cos a my zanalizujemy i ewentualnie poprawimy

Może regeneracja?

zaczne moze od dwóch spraw;
pierwsza to; wykonywanie ćw; piszesz że męczysz sie nic nie osiągając, jesli dawniej było inaczej to spróbuj powrócic w myslach i przypamniec sobie czy różni sie obecne wykonanie od poprzedniego, powodów może być wiele, od źle dostosowanego obciążenie po niewymuszone nim zle nawyki -np. w ułożenieu ciała.

druga sprawa;
co stało sie z twoim m. czworogłowym; mam nadzieję, że leczenire dajje efekty i kiedyś powrócisz do treningu nóg

trzecia byłoby odzywianie; lecz jest to sprawa niejako wymykająca sie spod "juryzdykcji" tegoz działu

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-08 17:50:19

niestety mój czworogłowy nie do naprawy ;) lekarz powiedział, że mam zrezygnować z siłki ale ja go wyśmiałem. A jak go zerwałem i zbagatelizowałem myśląc, że tylko naciągnięcie to już inna bajka

Trening mam jak dla ektomorfika:
pon
klata:
ławka pozioma 4 serie 10,8,6,4
ławka skos góra 3 serie 10,8,6
rozpiętki 3 serie
i czasami skos w dół (trzymam ok. 12 serii na klate)
biceps:
sciaganie na bramie: 4 serie 10,10,8,8
hantle 3 serie 10,8,6
modlitewnik 4 serie 12,10,8,6
brzuch

wt
plecy:
sciaganie linki do brakow 4 serie 12,10,8,6
sciaganie w siadzie linki do brzucha 12,10,8,6
w opadzie tulowia na wyciagnietych rekach sciaganie linki w dol 12,10,8,6

triceps:
podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6
linka w dol 12,10,8,6
w siadzie noszenie hantla oburacz 12,10,8
brzuch

czw
barki:
w siadzie sztanga w gore: 12,10,8,6
hantle w lekkim opadzie w bok 12,10,8,6
hantle unoszenie w przod 12,10,8
nogi - lekkie cwiczenia
kaptury

jak macie ciekawe cwiczenia podajcie ;)

wielkie dzieki za pomoc ;)