powrot do treningu - sprawa pulsu w czasie cwiczen silowych

Yo!

Mam nastepujacy problem:
trenowalem intensywnie przez 3 lata, pozniej byla blisko dwuletnia przerwa zwiazana ze zmiana miejsca zamieszkania itp. itd.

Jakies 1,5 miesiaca temu wrocilem do treningow. Oczywiscie narazie jestem 100 km od formy w jakiej bylem przedtem.
Ale do rzeczy - mam w tej chwili bardzo slaba wydolnosc - nad czym pracuje poprzez trening cardio, ale wiadomo, ze dla pasjonata dzwigania ciezarow cardio to nuda i koniecznosc, wiec nie moge ograniczyc sie wylacznie do tego, bo zniechecilbym sie do treningow zupelnie.
Tak wiec wystartowalem juz z wlasciwym treningiem (przez pierwszy okres z tzw. treningiem na rozruszanie). Od niedawna cwicze juz mniej wiecej na tych samych zasadach co przed przerwa tzn. wykonuje te same cwiczenia, ale oczywiscie nie te same ilosci serii i nie na takich ciezarach.
Problem polega na tym, ze moj puls dramatycznie rosnie przy ciezkich cwiczeniach (przysiady, martwy ciag, wyciskanie na laweczce) - nawet przy nieduzych obciazeniach, ktore nie daja uczucia "zmeczenia" miesniom, oraz przy mniej ciezkich cwiczeniach z wiekszym obciazeniem. Wyglada to mniej wiecej tak, ze mam sile na duzo wieksze ciezary, wle nie pozwala mi na to wydolnosc. Ponad to, w pierwszych dwoch tygodniach treningu ten dramatyczny skok pulsu wystepowal nawet przy treningu cardio na rowerku - i to nie na zasadzie, ze rosl spokojnie 130-140-150 itd., tylko wskakiwal ze 140 na prawie 200 zupelnie nagle, bez naglego zwiekszenia obciazenia. Jednak to juz na szczescie minelo. W miedzyczasie robilem EKG, ktore wykazalo, ze z moim sercem jest wszystko w porzadku i nie mam zadnej arytmii.
Ale wracajac do mojego problemu. Czy ktos z was mierzyl sobie puls w czasie wykonywania cwiczen silowych i moglby mi powiedziec jakie to sa mniej wiecej wartosci?
Przegladalem troche forum i znalazlem ten artykul: https://www.sfd.pl/220_-_wiek__Tak,_ale_........._;-_-t134387.html , jednak nie znalazlem tam odpowiedzi na moje pytanie. Znam moj puls maksymalny - mierzony na specjalistycznym sprzecie, jednak nie wiem na ile moge sobie pozwolic i jak daleko posunac sie w treningu silowym (wczesniej nigdy nie mierzylem pulsu:( )

Bede wdzieczny za wszelkiego rodzaju porady.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 85

Wzrost: 175

Cel treningowy: powrot do formy

Staż treningowy na słowni: jakies 3 lata

Uprawiane inne sporty: seks, szachy online ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonaly klub fitness z silowania dla twardzieli hehe :)

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: narazie nie

dobrze że byłeś z tym u lekarza. ja niestety nigdy nie mierzyłem sobie tętna podczas treningu ale najłatwiej będzie Ci poprosić kogoś kto ćwiczy razem z tobą żeby zmierzył sobie puls podczas podobnych ćwiczeń i z dopasowanym do siebie obciążeniem. Zobaczysz wtedy jak to wygląda u innych.

Wiesz co dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni i poprawę wydolności są treningi obwodowe np ACT, szybkie tempo i niedługie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami poprawią wydolość

skoro konsultacja z lekarzem była i nie wykrył nadciśnienia i innych więc wydaje się że to kwestia powrotu do lepszej formy

daj znać jak będzie na kolejnych treningach

pozdro