do korekty

witam.
Cwicze od roku i mam maly problem. Od razu mowie ze diety brak. Prosze zebyscie mi skorygowali plan. Cwicze nim okolo 4 tyg. i dupa blada nawet 1kg do przodu.
Wtorek
wyciskanie lezac 10/8/8/6 /6/6/6/6
Wyciskanie hantelek skos w gore 8/8/8
rozpietki plasko 10/10/10

wyciskanie wasko 8/6/6/6
wyciag gorny 8/8/8


Czwartek
przysiady 10/8/8/6 /6/6/6/6
prostowanie nog 8/8/8
uginanie podudzi 10/10/10/10
wspiecia na palce 6/6/6/6/6

wyciskanie w gore 10/8/8/6 /6/6/6/6
unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8
szturgusy 10/8/8/6


Sobota
Martwy 10/8/8/6 /6/6/6/6
sciaganie drazka do klatki 8/8/8
wioslowanie 8/8/8

uginanie przedramion ze sztanga 10/8/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowy 8/8/8



Wczesniej nie napisalem ale zadnych sumplementow nie biore obecnie jezeli to wazne to kreatyny tez jeszcze nie bralem .

dzieki za odpowiedzi
pozdrawiam

a jak chcesz przytyć/budować mięśnie jak nie masz diety???

pozdro

przytyc to raczej odpada wiem ze dieta jest wazna bo w kazdym temacie jest o tym. ale to uwazasz ze nie mam diety to mam przestac cwiczyc?? poprostu poprosilem o korektew treningu a nie o wskazowki o diecie bo to nie ten dzial

ale wpisałeś jako cel masę

daj mi jakieś info o sobie

nie wpisywalem nic takiego
a jezeli sie pomylilem to przepraszam a celem jest raczej pod sile
wiem ze troche duzo powtorzen wiec wskazowki i korekty mile widziane

a wlasnie info
to 17 lat 180cm wzrostu 90kg wagi obwod klatki nie mierzylem ale bic to 40 cm staz tak jak pisalem rok

Może ja źle zinterpretowałem że nawet kilograma do przodu

Trening pod kątem siły całkiem spoko dobrze że skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach a nie na bicepsiku i tricepsiku

W podstawowych ćwiczeniach rozumię ze 2 pierwsze serie to rozgrzewka

Ja bym się tutaj dopatrywał braku diety jak to się mówi słabo jesz słabo trenujesz i to niestety się sprawdza w praktyce.

Plan moim zdaniem ok pomyśl więc o diecie

pozdro