TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangi zza głowy 5*15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5*15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5*15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5*15
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 5*15
MARTWY CIĄG 5*15
BRZUCH
Brzuszki na ławce skośnej 4*100
TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5*15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2*30
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2*30
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"5*15
TRENING MIĘŚNI NÓG
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5*15
HACK-PRZYSIADY 5*15
prosze o ocene planu na rzezbe