serie ze zdejmowanym obciazeniem na bica

witam

chcialbym poznac wasze zdanie na temat stosowania tej metody (zmniejszanego obciazenia)

chcialbym zrobic taki trening na biceps:



uginanie ze sztanga lamana 3 serie ze zdejmowanym obciazeniem

tj pierwsza seria wyglada tak:

zaczynam, robie 12 ruchow, zdejmuje troche obciazenia, 12 ruchow, zdejmuje troche obciazenia, 12 ruchow

druga seria:

ogolnie dokladam ciezaru, reszta jw tylko robie po 10 ruchow, 3x zdejmuje obciazenie

znow ogolnie dokladam ciezaru, i 8 ruchow, zdejmuje, 8 ruchow, zdejmuje, 8 ruchow


potem mlotki stojac 3 serie 12-10-8 (czasem 7-6)


i na koniec modlitewnik na takiej maszynie z gryufem leciutko lamanym, 3 serie 12-10-8 ruchow


dobrze rozpisalem te serie ze zdejmowanym obciazeniem?


Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-01-08 16:02:57

Jak jeszcze nie robiłeś nigdy seri ze zmiejszonym obciążeniem to najpierw zastosuj tą metodę w jednym ćwiczeniu. Ja bym zrobił tak:

Najpierw młotki albo modlitewnik, a na koniec 3 serie ze zmiejszonym Sztanga łamana,aby wyczerpać mięśnie.

12 ruchów to troche za dużo 6-10,

Ogólne wskazówki:
Przestrzegaj prawidłowej techniki wykonywania ruchów, przy zdejmowaniu obciążenia korzystaj z partnerów treningowych, jeżeli ćwiczysz sam możesz zdejmować ale wtedy powstaje chwilowa przerwa ,przez co troche zmiejsza się intensywność.

Ja robie teraz takzwane "pięćdziesięcioprocentówki" polega to natym że zakładam 50kg robie 6 prawidłowych powturzeń. a potem schodze na 25kg i robie 20 pow. bardzo duża pompa.Polecam

no bedzie to w jednym cwiczeniu :)

lap soga

proponowalbym- jesli sie kwalifikujesz- w ćw. podstawowym[zaczynasz jednak od mniejszej liczby powt. 6-8 i na dużym obciążeniu.

potem zniżasz i ilośc powt. podobna

wielka ich ilość raczej mija sie z celem- trening wytrzymałości polega jednak na troszku innych zasadach niz ciężki trening siłowo-masowy.

no z 1,5 roku juz cos tam macham wiec sie kwalifikuje hehe


cwiczenie to bedzie uginanie z lamana

sprobujemy poniej 10 powtorzen robic

sog tez leci apokalipsa

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-01-08 19:46:24