Popek17
Witam!!!
Może na początku opisze swoją sytuację...
Mam:
*172 cm wzrostu
*57 kg wagi
*17 lat
Ćwiczyłem sumiennie przez 9 m-cy z małymi przerwami, ale od 1,5 m-ca nie ćwiczę (przez to, że chorowałem). Schudłem i straciłem dużo masy mięśniowej, ale chciałbym znów zacząć i nie wiem czy powrócić do starego planu czy zacząć tak jakbym wczesniej nie ćwiczył?
Mój plan ćwiczeń:
Poniedziałek/ Środa i Piątek:
*4s. hantla*8 i 13 kg
*4s. ekspandera po 15-20 rozciągnięć
*3s. rozpiętek po 15-20 prób (5kg.)
*3s. "gniotka" tego czegoś na triceps:p
*3s. sztangi (1s. 40 kg, 2s. 57 kg 3 s. 62kg)
*Do tego pompki, brzuszki i podciąganie na drążku...
Mile widziane poprawki i propozycje do tego plany.
Aha i jeszcze sprzęt:
*GRYFY: 2 krótkie na hantel i jeden długi gryf na sztangę (7kg.)
*TALERZE: 4*10kg, 2*5kg, 2*2,5kg, 2*1.25kg
*EKSPANDER
*"GNIOTEK":p
*CIĘŻARKI: 2*2kg, 2*5kg.
*ŁAWECZKA PROSTA (bez regulacji)
Serdecznie dziękuję za pomoc (z góry:)
Pozdrawiam.
Może na początku opisze swoją sytuację...
Mam:
*172 cm wzrostu
*57 kg wagi
*17 lat
Ćwiczyłem sumiennie przez 9 m-cy z małymi przerwami, ale od 1,5 m-ca nie ćwiczę (przez to, że chorowałem). Schudłem i straciłem dużo masy mięśniowej, ale chciałbym znów zacząć i nie wiem czy powrócić do starego planu czy zacząć tak jakbym wczesniej nie ćwiczył?
Mój plan ćwiczeń:
Poniedziałek/ Środa i Piątek:
*4s. hantla*8 i 13 kg
*4s. ekspandera po 15-20 rozciągnięć
*3s. rozpiętek po 15-20 prób (5kg.)
*3s. "gniotka" tego czegoś na triceps:p
*3s. sztangi (1s. 40 kg, 2s. 57 kg 3 s. 62kg)
*Do tego pompki, brzuszki i podciąganie na drążku...
Mile widziane poprawki i propozycje do tego plany.
Aha i jeszcze sprzęt:
*GRYFY: 2 krótkie na hantel i jeden długi gryf na sztangę (7kg.)
*TALERZE: 4*10kg, 2*5kg, 2*2,5kg, 2*1.25kg
*EKSPANDER
*"GNIOTEK":p
*CIĘŻARKI: 2*2kg, 2*5kg.
*ŁAWECZKA PROSTA (bez regulacji)
Serdecznie dziękuję za pomoc (z góry:)
Pozdrawiam.
"Nie trzeba być większym, żeby wygrać. Wygrywali mali" WWO
Krzysztof Piekarz
