do oceny

Witam. Przedstawiam tu moje posilki, nie ukladalem jeszcze diety tylko chce wam pokazac jak odzywiam sie do tej pory i bylbym wdzieczny gdyby to ktos ocenil i powiedzial co mniejwiecej zmienic . Mam 16 lat, 187cm wzrostu.
waga: około 85 kilogramów
cel: 77 kg
dodatkowe rzeczy: Thermo speed extreme
Moim celem jest redukcja przy zachowaniu obecnj siły. na silowni cwicze 1 lub 2 razy w tygodniu (poczatkujacy), do tego 2x w tygodniu kick-boxing (dni treningowe), i 2x pilka nozna (halowka)

Dni treningowe
Rano: TSE
Posiłek 1 - ok 6:30 : Kanapki(najczesciej pieczywo ciemne typu 7 ziaren, ale czasem chleb lub bulki) z białym serem + szynka (drobiowa najczesciej) x3

Posiłek 2 ok: 9:30: 3 lub 4 kanapki -> patrz posilek 1+,margaryna
TSE
Posiłek 3 (ok. 15): obiad typu ziemniaki + kotlet z kurczaka + surówka z pora (ale tutaj bardzo roznie)

Posiłek 4 (ok. 17): serek wiejski (poltlusty, lub lekki) + miod/cukier + banan/drzem + kefir/jogurt naturalny

Posiłek 5 (ok. 20:30): to co posilek 1 i 2 najczesciej x5.

Po treningu pije wode mineralna z dekstroza.

Dni nie treningowe
Rano: TSE
Posiłek 1 - ok 8:00 : jajecznica na szynce drobiowej

Posiłek 2 ok: 10:30: 2 kanapki (najczesciej pieczywo ciemne typu 7 ziaren, ale czasem chleb lub bulki) z białym serem + szynka (drobiowa najczesciej) x3
TSE
Posiłek 3 (ok. 15): obiad typu ziemniaki + kotlet z kurczaka + surówka z pora (ale tutaj bardzo roznie)

Posiłek 4 (ok. 17): serek wiejski (poltlusty, lub lekki) + miod/cukier + banan/drzem + kefir/jogurt naturalny

Posiłek 5 (ok. 20:30): to co posilek 2 najczesciej x4.

czesto do ktoregos z posilkow dokladam jakis jogurt, lub owoce typu banan, mandarynki. do tego pije dosyc duzo wody mineralnej gazowanej i 1 lub 2 herbaty zielone(250ml). prosze o wyrozumialosc, ale i pomoc

Nie zaglądałes chyba do postów podwieszonych ?

Podstawowa wiedza jaką musisz znać to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Od niego zależy bardzo wiele. Nastepnie obliczysz b/t/w - wszystko jest w postach u góry (czyt. podwieszonych)

Podstawowe informacje - wyeliminuj z jadłospisu wszystkie cukry proste typu : miód, biały cukier, owoce (co do owoców, mozesz jesc ale nie przesadzaj z ich iloscia, zwlaszcza z bananami, warzywa natomiast beda bardzo pozyteczne) itd.

Wyrzuć dekstroze.

Pieczywo też ogranicz, masz go stanowczo za dużo, lepiej zjedz kasze/makaron durum/ryż czy ziemniaki.

Wróć jak troszke poczytasz.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-08 17:31:27

co do pieczywa to sie zgodze, chociaz nie zawsze mam mozliwoc bo np duzo wygodniej wziac kanapke do szkoly niz cokolwiek innego.

cytuje:
"glukoza jak kazde inne wegle proste o wysokim IG umozliwiaja uzupelnienie strat glikogenu we krwii ...co zapobiega w jakims stopniu katabolizmowi"
i skoro dekstroza=glukoza to dlaczego wyrzucac?

slaba dieta jaka kcal,jakie BTW??

poczytaj to i uluz porzadna diete

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

@koles08
sog, wroce z dieta do sprawdzenia i wtedy licze ze ocenicie