trening / styrane lędzwia

witam na siłowni trenuje ok 6 lat i jestem zadowolony z wyników jakie osiągam jednak ostanio zdiagnozowano u mnie nieznacznie powiększenie lordozy lędzwiowej-poczyniłem juz pewne kroki w celu zniwelowania wady tj
--nie wykonuje ćwiczeń stojąc wyciskanie na barki
--nie wykonuje ciągów
--staram sie rozciagać kręgosłup zwisanie na drażku
--wykonuje więcej ćwiczeń na zwiększenie siły brzucha
ogólnie chodzi mi o tenik który może pmóc mi w ziwelowaniu tej niewielkie wady do dyspozyji mam siłke jest wszytko co potrzeba oraz mate

wiem że było juz kilka tematów odnośnie tzw lorodozy lędziowej (do tego może doprowadzić moja postęp mojej wady) ale nie było tam konkretnego pełnego treningu dla dośwadczonego sporowaca

prosze Was o jakieś porady sugestie jakie ćwiczenia moge wykonywać jakich nie --jak rozsadnie ułożyć trening (trenuje 5 razy w tygoniu na siłowni do tego 2 razy mata(mma) 1 raz bieg na dystansie ok 5 km) z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - jabpol w dniu 2009-01-08 17:22:29

Zaburzenie hiperlordozy lędźwiowej jest dość dokładnie opisane w książce "Kręgosłup w stresie". Jakie grupy należy rozciągać a jakie wzmacniać. Książkę można przy odrobinie chęci znaleźć w sieci.
Po co te zwisy???

zwisy w celu rozciągnięcia mięśni pleców

Taa, w szczególności tych, które są już rozciągnięte nadmiernie..

tzreba rozciągać prostowniki a wzmacniać mieśnie brzucha --zwis jest natyralna formą kompensacji krzywizn kręgosłupa jaby spłyca krzywizne lędzwiową --tak bynajmniej wyczytałem