Dieta na mase
Wiek 15
Wzrost 180
Waga 70
Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki.
I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 50g b/t/w 3/1/38,5
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 30/43/82
II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki 25g b/t/w 0,6/0/19
B/T/W 16/7/51
III posiłek 14:30
Ryż biały 110g b/t/w 7/1/86
Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 52/3,5/86
IV posiłek 16:00
Orzechy włoskie 100g b/t/w 16/60/18 (musiałem skądś wziąść dużo węgli i tłuszczy wiec zastąpiłem 1 posiłek orzechami)
B/T/W 16/60/18
V posiłek 17:00 przed treningiem
Chleb Graham 100g b/t/w 7,60/1,70/49,40
Marchewka
Polędwica sopocka 50gr b/t/w 9,95/4,50/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 25,5/11/60,15
18:00-19:00 trening
Od razu po treningu 2 banany
VI posiłek po treningu 19:30
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/t/w 11/0,5/0
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5
VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5
ogórek
B/T/W 17,5/7/16
Zapotrzebowanie = 3600
B=2,5 175g 700kcal
T=1,5 104g 936kcal
W=7 490g 1960kcal