Plan na mase do oceny

Prosilbym was o ocene tego planu:

Poniedzialek: klatka, triceps, łydki
Sroda: plecy, barki, kaptury,
Piatek: nogi, biceps, przedramiona

Poniedziałek:

Klatka:

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- pompki z rękami szeroko 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
- wyciskanie sztangi zza karku w wąskim chwycie 10/12/14
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Łydki:
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Środa:

Plecy:
- przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga 12/10/10/8
- wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6

Barki:
- wyciskania sztangi zza karku w szerokim chwycie 12/10/9/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/9/8
- podciaganie sztangi pod brodę 12/10/9/8

Kaptury:
- szrugsy 3x 20

Piątek:

Nogi:
- przysiady 4x12-8
- prostowanie na maszynie 4x 20
- zginanie na maszynie 14/16/18/20

Biceps:
- uginania ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12
- ?
- ?

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20
- zwijanie nachwytem 15/18/20

I pomoc w doborze cwiczenia na biceps

Dodam ze sprzet to tylko laweczka regulowana, tylko w gore z maszyna na nogi i sztanga (kumpel...)

ankieta

pozdro