Masa... Problem... Pomóżcie...

Witam...
Chłopaki przejdźmy do rzeczy, mam problem z masą jak trzymam dietę to idzie ale nie wiem czy nie za szybko od 15 paź 10kg i tam gdzie jej nie potrzebuję... rośnie mi brzuch a biceps i ramiona jak gałązki może troche się obwody zwiększyły od 3 miechów jadę teraz na cm3... trening jest dobry na sfd spr... co jest? z góry Dzięki !!

jaka kcal diety??jakie BTW na KMC?jaka nadwyzka ile w pasie poszlo?

kcal juz nie pamietam ale jakos okolo 3500 dziennikiem vitalmax z sfd obliczalem zapotrzebowanie wyszlo 140g bialka 385g wegli i 88g tluszczy bialko 2 gramy na kg masy ciala wegli juz nie pamietam tluszczy jakos 1cos... w pasie przez 2tyg przyszlo 10cm bo 2 tyg temu kupywalem spodnie i bylo 78cm a teraz 88cm na poczatku nie pamietam ile bylo

Zjedź z poziomem weglowodanów przede wszystkim, obniż troche kaloryczność, wydaje mi się, że mocno zaszalałeś i dałes za dużo kalorii na +, dodaj tłuszczy jak bilans nie będzie odpowiadał.

Dość istotne - ile ważysz ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-08 18:39:11

nie jest istotne ile waze tylko chce miec ta wage w masie w lapce w klatce w barkach a nie w brzuchu... mam pytanko bo byl temat nizej "wszystko w brzuch" i tam byl kalkulator i na nim wychodzi mi ze mam okolo 600 g wegli jesc i 160 g bialka z masa 73 kg i teraz nie iwem ile czego mam spozywac kierowac sie dziennikiem vitala??

Jest istotne, bo niby jak mamy skorygować ewentualne błędy w b/t/w skoro nie znamy Twojej wagi ? 73kg rozumiem ?

Żaden dziennik czy kalkulator nie jest w stanie dobrać odpowiednio idealnych proporcji kcal czy b/t/w pod Twój organizm, nigdy nie trzymaj sie sztywno reguł wyznaczonych przez jakikolwiek program, najważniejszą role odgrywa pilna obserwacja własnego organizmu. I tego się trzymaj. Program traktuj jako dodatek, obrys całej struktury.

sorki za to -zle zrozumialem ta "istotne" ;)

ok bede obserwowal... zobaczymy co to bedzie. Dzięki!!

Przy danych, które podałes, wyszło mi - 2892 kcal
jako bilans kcal (nie wiem czy liczyles na plusie czy obecna mase)

1.9g białka/kg masy ciała
1.2g tł/kg masy ciała
5.2g ww/kg masy ciała

Jak widać, możesz obciąć troche ww, chyba, że jesteś ektomorfikiem. Ale tak jak pisałem, pobaw sie tym troche, poeksperymentuj z b/t/w i ucz się metodą prób i błędów.

Zdr.