HST - lepiej więcej serii czy większy ciężar max

Witam, mam pytanko: lepiej zaniżyc ciężar max i robic dwie serie danego cwiczenia na duże grupy, czy dac prawdziwy max(na jedną serie) i jedna seria w tym cwiczeniu?? Mój trening wygląda następująco:

1. Przysiady ze sztangą 2s
2. Wspięcia na palce 2s
3. Wyciskanie leżąc 2s
4. Przenoszenie sztangielki 1s
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
6. Wiosłowanie ze sztangą 1s
7. Wyciskanie sztangielek na barki 2s
8. Unoszenie sztangi do brody 1s
9. Uginanie ze sztangą 1s
10. Wyciskanie francuskie 1s

I teraz np.przy klatce, lepiej zrobic dwie serie wyciskania leżąc czy jedną ale na większym ciężarze?? (potem jeszcze mam w planie serie przenoszenia sztangielki). Prosze o odpiowiedź tych którzy mają jakies doświadczenie w HST, na czy lepiej wyjdę??

jak robisz 2 serie to czesto staje sie tak ze jestes silniejsyz w trakcie i dajesz arde 2 serie z obciazeniem maksymalnym. Jezeli nie dajesz rady robisz clustering , czyli robisz np w 15 tkach 12 powtorzen i jak nie mozesz nastepnych 3 odkladasz sztange odczekujesz 30sekund i robisz nastepne 3 powtorzenia zeby wyszlo 15

A co lepsze, msyle ze w 15tkach mozna robic jedna serie, w 10 tkach juz robilbym 2 i stosowal clustering kiedy braknie sily

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-09 00:48:13

Ok, tylko jak np. na klatke robie wyciskanie leżąc 2s a potem jeszcze seria przenoszenia sztangielki, to czy nie będzie to za dużo??


Zmieniony przez - Juventino1 w dniu 2009-01-09 14:19:45

w 15 tkach moze byc za duzo ( rob po 1 kazdego) , w 10 tkach powinno byc <ok> ( rob 2wycisk, 1 seria przenos) a w 5tkach rob po 2 serie wycisku i 2 przenos. Ja bym wywalil przenos i unoszenie sztagi do brody, ale jak lubisz te cwiczenia to dawaj.

Nie żebym jakoś specjalnie lubił ale przenoszenie dałem tak żeby jeszcze dobic klatke, ale chyba faktycznie zrezygnuje, natomiast podciąganie do brody jako że nie ma żadnego cwiczenia na kaptury chyba zostanie

A i jeszcze takie pytanko: jakie robic przerwy między seriami tam gdzie są podwójne?? Pytam bo troche zielony jestem w HST, wcześniej sumiennie jechałem splitem a tam przerwy robiłem z zegarkiem w ręku

od 45 sekund do 2minut jak robie HST sie staram ale wiadomo nieraz sie czlowiek zagada:D Jak jestem meczony bardzo odpoczywam dluzej jak mnie robie szybicej.