TRENING NA MASE, Ocena prosze.

Zaczynam Trening na mase.
Wzrost 180.
Waga 65kg.

Poniedzialek:
Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej
-Wyciskane na lawce prostej
-Rozpietki na latwe prostej
Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego
-Francuskie wyciskanie siedziac

Sroda:
Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore
-wyciskanie sztangi zza karku siedziac
-unoszenie raz ze sztangielkami w opadzie tulowia
Biceps:Unoszenie przedramion stojac
-uginanie przedramion

Piatek:
Plecy:
NIE WIEM CO?? ;/
Nogi: Przysiady z sztanga

Jezeli moj trening jest zly, jest ktos taki dobry i ulozy mi go na taki jaki powinien byc?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65KG

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiac

Uprawiane inne sporty: Zaden.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka prosta/skos, hantle. Full samorobka

Dieta: Na Mase. Ryz Kurczak, Banany ;]

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: WPC 80 Ostrowia

trening nie wygląda za dobrze masz tu wszystko znajdziesz https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Przy takim stazu poczytaj o ACT

zdr.