Prosze o sprawdzenie planu

1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 73
4.WZROST: 176
5 .WYMIARY:
-Biceps:35
-Klata:107
-Udo:57
-Talia:79
6 .STAZ NA SILOWNI:jakis czas, z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : poprawa jakosci, wzrost masy z ladnym wyrzezbieniem
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fos
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie mam pojecia, fotka leci
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tendencja do tycia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: hmm z 90kg?
-Przysiad: nie robilem maxow
-Martwy ciąg: nie robilem maxow
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? jako taka jest, raczej skuteczna
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : venom


Poniedzialek: Klatka, biceps
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej - 10/10/10 - progresja
-wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 10/10/10
-rozpietki na lawce poziomej - 3x12
-krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3x15

biceps:
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 10/10/10 - progresja
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem - 10/10/10 - progresja
-UGINANIE RAMION na modlitewniku jednorącz - 12/12/15



Środa: plecy, nogi

-Wiosłowanie sztangą - 10/10/10 progresja
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(18kg) 3x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM(NACHWYT) - 12/12/15
-rzymianin - 12/12/12
nogi:
Przysiady ze sztangą 12/12/15
Prostowanie nóg w siadzie 10/10/8
Wspięcia na palce z obciążeniem max/max/max

Piątek: Barki + kaptury, triceps
barki:
-wyciskanie sztangi z zza głowy - 10/10/10 - progresja
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2x12
-Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia(na tylny akton) - 3x10
-kaptury na sztangielkach - 10/10/10 - progresja

triceps:
- wyciskanie wąsko sztangi - 12/10/10 - progresja
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 10/10/10 - progresja
- ściąganie sznura na boki - 15/15

dziekuje pozdrawiam

no, no.... barki, najszerszy napewno- w konsekwencji- nie bedą wdzięczne za taki program...

w staż; nie piszemy; jakis czas z przerwami tylko długośc efektywnego treningu siłowego

apokalipsa dzieki za odpowiedz i
czy moglbys w jakis sposob skonkretyzowac swoja wypowiedz ? :)
dziekuje i pozdrawiam

temat zjezdza.... apokalipsa moglbys uzupelnic swoja wypowiedz?:) dziekuje :)

na najszerszy masz praktycznie samoe wiosłowania, nie wiem czemu miałoby to sluzyć, drązka nie ma ale rozumiem, ze jest jego imitacja czyli wyciąg górny

na barki... wsumie masz tylko po 2 serie, jednakże unoszenie ku przodowi[chyba, ze świadomie chcesz zaangazowac przedni akton, bo np. odstaje od reszty] i unoszenie wzdłuż tułowia z tego planu bym usunął.

zsaje się jeszcze, ze nie masz nic na dwuglowe ud.

na łydki tylko 3 serie... malo, chyba, ze masz je b. dobrze rozwinięte- ale i tak trenowałbym je w wiekszej ilości serii, z dużym obciążeniem a niekoniecznie z wielką ilościa powt.

mam nadzieje, ze pomogłem- choc zignorowaleś powyższa sugestę/uwagę

nie nie, nie zignorowalem jej, poprostu nie zrozumialem :) dziekuje za Twoje uwagi i pozdrawiam serdecznie :) postaram sie cos sklecic, choc moze moglbys podpowiedziec czy cos dodac do tych barkow po odjeciu unoszen?

Mam taką uwagę, że dziwna ta progresja skoro zwiększając ciężar nie zmieniasz liczby powtórzeń. Wg mnie mięsnie przyzwyczajają się do stałej liczby powtórzeń (wiem na własnym przykładzie). To tyle.

a po co masz coś dodawać; może jeszcze jedną serię unoszen bocznych- i wystarczy.

natomiast jesli chodzi o progresje to niekoniecznie musi ona pociagac za soba zmiana ilości powt.
mozna przeciez zwiekszać stale ciężar a ich ilość[powt.] pozostawic niezmienną- w niczym to nie zmniejszy skuteczności owej metody.