Odchudzanie i kilka problemów z tym związanych.

Witam,
z odchudzaniem nie mialem nigdy do czynienia i mysle, ze z moimi predyspozycjami mnie to nie czeka, wiec wiedza jaka posiadam na ten temat nie jest zbyt obszerna. W zwiazku z tym kieruje do Was kilka pytan.
Sprawa dotyczy mojego Brata. Jest osoba dosyc otyła (spory miesien piwny), lubiaca jesc. WIEK - 33 LATA, WAGA - 110kg, WZROST - ok. 185cm. Cel jaki obral w Nowym Roku to schudnac. Na silowni cwiczy 3 razy w tygodniu. PRZEDE WSZYSTKIM - najwiekszym problemem w jego przypadku jest tryb zycia jaki prowadzi przez wzglad na prace. Otóż - wstaje o godzine 4:00, kładzie sie spać ok. godz. 12:00, budzi się o 16:00 i idzie ponownie spać o 21:30-22:00. Trening ok. godziny 16:30.
Pytania jakie do Was kieruje to przede wszystkim kwestia diety - co, jak i kiedy. Mile widziane jakies konkretne propozycje (oczywiscie zapoznam sie z innymi tematami, faq). Interesuje mnie tez kwestia ewentualnej suplementacji lub sugestie nt. treningu. Ogolnie wszystko co moglby pomoc ;). Z gory dzieki, pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 110

Wzrost: 185

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: 46

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki

Aktywność w ciągu dnia: Praca, w godzinach od 4:00 do 11:00 rano.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 3xtyg, ok. 16:30. Sporadycznie tenis ziemny.

Odżywianie: Bardzo lubie jeść. Przez wzglad na prace (rzeznik) czesto tłusto i niezbyt zdrowo. Z samego rana (czyli godz. 4:30) zdarza sie jesc cieple jeszcze drozdzowki!! Ogolnie, jest to dieta typowego Polaka, z podzialem na sniadanie (pierwsze i drugie), obiad i kolacje ze "standardowymi" posilkami. Czas to zmienic.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie (spowodowane zapewne tuszą)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia (3xtyg.),ok. 2 godz., mozliwy basen 1xtyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, aczkolwiek w granicach pewnych ograniczonych funduszy

Stosowane wcześniej diety: kilka podejsc do odchudzania i roznych diet w tym pomagajacych, a takze zasada MŻ - Mniej Żreć, brak jednak zadnej konkretnie rozpisanej diety, czas najwyzszy sie za to wziac:).

Zmieniony przez - QBH w dniu 2009-01-08 21:55:20

w faq jest wszystko i zazwyczaj nie mamy nic więcej do dodania,
bez konkretnych pytań do nas.


pzdr/

Dieta niskowęglowodanowa + cały tydzień aerobów + 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + mały deficyt kaloryczny + DOKŁADNE OBLICZANIE WSZYSTKIEGO CO DO KCAL = recepta na odchudzanie.

Tego dowiedziałem się z sfd.