Prosba o pomoc w rozpisaniu cyklu.

Czesc. Posilbym o rozpiske nastepujacych suplementow.
Mam 21 lat , staz ponad 3 lata z glowa. Dieta jako tryb zycia, wczesniej kilka cykli kreatynowych.

Kreatyna monohydrat Vitalmax
Unversal Shock
Bio Iso Whey SportsOne
Tribulus Terestris Aminostar
Bcaa Xtra (+l-glutamine) Activlab

Co do kreatyny to wiem ze 2x po 5g dziennie rano i po treningiem w DT i rano i w porze treningu w DNT. CZas zazycia krety po treningu istotny? Schocka przedtreningowo. Jednak co do polaczenia tego z pozostalymi suplami mam problem, prosze o pomoc.


Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2009-01-08 20:21:27

kreatyna -po treningu- to dobry pomysół[przed jest shock]

nastepnie;
bcaa/glutamina przed i po treningu[ew. rano jeszcze]
tribulus raczej przed snem

bio iso wedle brakow w odzywianiu[gdzie najmniej białka] to musisz samodzielnie przeanalizować- myslę, ze bez trudu[jesli są] takie 'dziury" dostrzeżesz

Wiec byloby tak:

DT
Kreatyna 5g rano i po treningu 5g
Shock ~30 minut przed treningiem
Bcaa/gluamina przed i po treningu (ew zobacze ile stuffu wyjdzie i wtedy dorzuce rano)
Tribulus przed snem

DNT
kreta rano i w porze treningu po 5g
bcaa/glutamina ?
tribulus przed snem

Reszta iso i pvl mutant mass wg brakow w diecie tak jak myslalem wedle biedniejszych posilkow. Gainera lykam tylko i wylacznei po treningu tak okolo 15 minut po jego zakonczeniu. Reszta jednak z jedzenia wg mnei spelnia sie najlepiej.

Dziekuje.
Konto z korego odpisuje jest kolegi bo czasem moje "gocanowo" jest blokowane z braku weryfikacji a weryfikowalem kilkakrotnie na poczcie.


Zmieniony przez - Kryszak.K. w dniu 2009-01-08 22:20:58

bcaa/glutamina ? - pytasz o nietreningowe, ja wlaściwie pisałem już... pisząc, ze ew. rano.

Jeszcze mam takie pytanie. Bo w DT wychodziloby mi tak. Bezposrednio p otreningu kreatyna + bcaa xtra i czy moge mieszac je razem w jednej porcji rozpuszczonej? A druga sprawa ze gainera pije ok. 15 minut po zakonczonym treningu i po jego wypiciu do 45 minut pelnowartosciowy posliek (ryz+ryba/miesa). Czy tak dalej moge robic pic tego gainera po 15 minutach od zakonczonego treningu i nie bedzie tutaj z niczym kolidowac, z ta kreata i bcaa/gluta pita bezp. po zakonczonym treningu?

Chyba nie namieszalem zbytnio.

Dzieki milego dnia panu zycze.

Zmieniony przez - Kryszak.K. w dniu 2009-01-09 12:24:02

mysle, ze tak bedzie najlepiej;

bcaa/glutamina zaraz po treningu

a kreatyna z gainerem po tym

no i posilek.