Dieta na mase endo

Joł :] ostatnimi czasy odchudzałem się trochę, w sumie do poziomu bf na okolo 18-17%. Obecnie ważę około 91kg przy wzroście 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Od kilku dni moja dieta wygląda następująco:
rano(6:30-7:10):
-100g surowych platkow owsianych 366k
-okolo 200ml mleka 100k
-2 jajka klasy M (ok 60g jedno) ok 200k
w szkole (10:45-11;00)
~200g chleba razowego 500k
wędlina drobiowa okolo 50g ok 50k
Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed...
po silowni(15:ileśtam):
~100g ryżu 340
~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k
posilek wieczorny
4 jajka 400k
płatki owsiane ok 50g 180k
przed snem:
~250g białego półtlustego lub chudego sera 300k
Razem około 3000Kcal czyli w sumie koło 300-400 nawyżki
Całość dostarcza mi około 2g białka/kg ciała oraz 3,5 WW i X tłuszczy, uważam że nie ma co tego liczyć bo i tak nigdy nie wyjdzie idealnie lecz należy zmieścić się w granicach wyznaczonych kalorii. Do całości są warzywa oprocz potreningowego, czasem podjem sobie coś dobrego ale postaram się tego więcej nie robić lub po treningu

witam,czemu nie liczysz tlusczy??przy wadze 91kg to zdecydowanie za malo kcal!!wlacz do menu oliwe,siemie lniane/pestki dyni/orzechy,pamietaj o warzywach

rano(6:30-7:10):
-100g surowych platkow owsianych 366k
-okolo 200ml mleka 100k
-2 jajka klasy M (ok 60g jedno) ok 200k
dorzuc np.siemie lniane

w szkole (10:45-11;00)
~200g chleba razowego 500k
wędlina drobiowa okolo 50g ok 50k
daj tu jakies mieso np.piers bo posilek musi byc konkretny i dorzuc ciut oliwy i warzyw

Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed...
po silowni(15:ileśtam):
~100g ryżu 340
~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k
tu zawsze piers/chuda ryba/tuna w sosie wlasnym

posilek wieczorny
4 jajka 400k
płatki owsiane ok 50g 180k
warzywa

przed snem:
~250g białego półtlustego lub chudego sera 300k
warzywa i oliwa

Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed...
po silowni(15:ileśtam):
~100g ryżu 340
~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k
tu zawsze piers/chuda ryba/tuna w sosie wlasnym

Mięso wieprzowe na mase jest 100 razy lepsze niż kurczak czy tuńczyk (to tzw zapychacze, nie równają się wieprzowinie czy wołowinie)

zdr

Witam
W Twojej diecie zupełnie brakuje warzyw oraz owoców, to duży bład.
Brak jest również tłuszczy (oliwy z oliwek, oleju lnianego itd.)
Po treningu proponuje zjeśc porcje chudego miesa lub ryby z ryżem, wedlinke zamienić na miecho.
Pozdrawiam

Przecież napisałem w 1 poście że warzywa tez jem oprócz potreningowego, było tam drobnym drukiem napisane w kontekście ;]
Co do tłuszczy to zawsze się jakieś przemyca z oliwy podczas smażenia, co do kaloryczności to nie wiem jak bardzo można polegać na tych wzorach, bądź co bądź jak tez wcześniej napisałem jestem świeżo po redukcji i obstawiam że pierwsze kilogramy zdobytej masy będa tłuste, puki co pociągne na tych ~3000kcal do połowy lutego, kiedy to zaczne trening hst to i zwieksze ilość kalorii

Zmieniony przez - Misiowit w dniu 2009-01-08 22:06:41

Świetnie, jedz zatem jak najwieceju warzyw, a smażonych produktów staraj sie raczej wystrzegac.
Jak wiesz kazdy organizm jest inny a co za tym idzie kazdy musi "wyczuć" ile tak naprawde potrzebuje zjeśc aby zrealizować okreslony cel.
Obserwuj i koryguj to najlepsza metoda.
Pozdro

Po jakim czasie powinienem się dokładnie ważyć? 90 kg ważę na pusty brzuch po porannej toalecie itd, teraz rano waże 94kg, wiem że to zawartość kiszek, ale skoro waga tak skacze od tego pokarmu w ciele, to jak dokładnie sprawdzić ile przybyło/ubyło ;p ? może jakieś srodki na przeczyszczenie raz na tydzien?

a co ma do wszystkiego waga ? patrz na wygląd wizualny, poziom zatłuszczenia, obwody . . .

I tak jestem poniekąd zatłuszczony więc trudno mi będzie określić czy przybyło/ubyło brzucha ;] Da się jakoś ograniczyć przybieranie tkanki tłuszczowej podczas masowania? Np aeroby w weekend?

Zgadzam sie z Rothenem
co do aero to ich wdrożenie to dobry pomysł