pomoze mi ktos?

Witam mam problem chcialbym troche sie wyrzezbic a nie wiem jak ulozyc sobie diete trening itp.co do diety to jest przesrane ze mieszkam z rodzicami ucze sie i musze jesc to co mamusia da;/czekam na odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 180

Obwód klatki: okolo 120

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: okolo 50

Obwód łydki: okolo 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.2%

Aktywność w ciągu dnia: Szkola dojezdzam na autobus 6km na rowerze siłownia 3 razy w tygodniu jestem bardzo aktywny duzo sie ruszam pracuje przy domu itp

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem pilka nozna siatkowka silownia 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny dziennie rower okolo 6km dziennie

Odżywianie: To co mama da

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: nie mam

Preferowane formy aktywności fizycznej: moze byc dziennie okolo 1-2 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Termo fat burner,termospeed,turbo fat burner ten mam obecnie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

No, ale isc pobiegac, to tez mama ma z Toba ?

o co ci chodzi;/??!!nie w tym sens chodzi mi o pomoc mam 17 lat wiec nie moge sobie robic obiadu poduk swojego uznania co mam mamie powiedziec ze ma mi inny obiad gotowac??;/pomysl zanim cos napiszesz wielki fachowiec;/

Jak mialem 18 lat, a to bylo bardzo dawno temu, to schudlem 16 kg w trzy miesiace...
Nikt mi diety nie ukladal, a wychodzilem codziennie pobiegac i zaczolem jesc regularne posilki. To wystarczylo...
powodzenia,

Czym zastapic ziemniaki na obiad?

kasza , lub ciemny ryż

To szałot odpada?:(