Poprawa planu FBW + pytania nowicjusza;) 3x tyg

Witam cwicze takim planem FBW i na końcu każdego treningu nie wiem w jaki sposob cwiczyc brzuch;/ doradzcie cos:P

o i jeszcze jedno pytanie mam wszędzie robie 4s 12p mogł by mi ktos podpisac po ile powt i seri w danym cwiczeniu

[bProsze o poprawienie planu

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- zwyczajne grzbiety
- wyciąganie z gory za plecy na maszynie wiecie oco chodzi:P
Nogi:
- Suwnica na 4głowe miesnie ud
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (zastąpione przez maszyne ale działanie identyczne do ławeczki)
Barki:
- Military press pozniej narazie maszyna
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- i tradycyjne grzbiety
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: Na początku masa a przed wakacjami maxymalne spalanie:)

Staż treningowy na słowni: 2 Miechy treningu domatora

Uprawiane inne sporty: MMA 3x tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: Brak;/ a miała byc trzymam sie tylko norm zywieniowych wypisanych przez moda

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -