rozpis do oceny

Plan na 3 dni cel =masa
1Klata -triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona
1
1 Sztanga skos 5x8powt
2 Sztangielki poziom 4x8powt
3 rozpietki skos 3x12powt
4 sztanga plaska 1x100
5 francuskie 4x8powt
6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8
7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100
8 brzuszki abs2 poziom A
2
1 podciaganie 4x max
2 Podciąganie końca sztangi uchwytem4x10
3 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA
4 szrugsy sztangielkami do przodu 4x12
5 szrugsy sztanga do tylu 4x12
6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x8
7 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8
8 Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100
9 brzuszki abs2 poziom A
3
1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
2 unoszenie sztangi przed siebie3x8
3 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem3x8
4 unoszenie sztangi nad glowe 1x100
5 Przysiady 4x12,10,8,6
6 Wykroki 3x8
7 unoszenie się na palcach 4x20
8Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax
9 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax
10brzuszki abs2 poziom A

a na reszte grup nie stosujesz 100p

przy nogach- chocby przy prostowaniu na maszynie- jest istna masakra

niemam maszyn ale pomysle o przysiadach ale 100p to ja chyba zrobie bez obciazenia:)