dieta maly problem

witam!
od 4 miesiecy stosuje tą diete ktorą przedstawie, i problem w tym ze zabardzo mnie zatluszcza . w ciągu tych 4 miesiecy na tej diecie przybralem 12kg , i jest to masa która niebardzo mnie satysfakcjonuje, dodam ze przybylo mi 5cm w pasie

oto wykaz posilkow:

1. 120gr platkow owsianych + 50gr odzywki whey isolat

600kcal .B: 40gr ,WW: 85gr Tł : 10gr

2. 5 calych jaj + 100gr kaszy gryczanej + warzywa + 20gr orzechów wloaskich

900kcal B: 55gr ,WW: 75gr Tł: 40gr

3. 250gr piersi kurczaka+ 100gr kaszy gryczanej + warzywa + 20gr orzechów włoskich

700kcal B:60gr WW: 75gr Tł : 15gr

4. 130gr tunczyka w oleju roslinnym + 100 gr kaszy gryczanej + warzywa

600kcal B: 40gr WW:75gr Tł: 15gr

5. 100gr pieczywa zytniego chrupkiego + 50gr odzywki bialkowej WHEY isolat + 20gr orzechów wloskich

500kcal B:45gr WW: 65gr TŁ: 10gr

6. 200 gr serka wiejskiego

200kcal B: 22gr WW:4gr TŁ: 10gr

w sumie okolo 3500kcal bialka : 250gr okolo , ww okolo 380gr , tluszczy okolo 100gr

aktualnie waze 72 kg . zastanawiam sie nad ucieciem WW

tu są moje fotki

https://www.sfd.pl/mój_progres_-_12miesiecy-t460172.html

jak widac mam tendencje do odkladania tluszczu :-/

strasznie duzo bialka masz, ~3,5grama/kg masy ciala,ile z tego to zwierzece a ile roslinne?

jak masz tendencje do zalewania sie to zastanow sie nad low carb,poszukaj w dziale,sporo znajdziesz.

conajmniej 85% to bialka zwierzęce, bede musial poczytac o low-carbo

a jakie masz teraz BTW na KMC??
obetnij wegle kosztem tluszczy i zmniejsz ilosc bialka do ok 2,5g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-09 17:23:29