Rozpiska na mase, doradzcie

elo
zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy.
o to moj plan :
Poniedzialek Klatka:
1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń
2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń
3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń


Zmiana 1
1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń
2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia!
3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń
4) Rozpiętki hantlami 3 x 12


Zmiana 2
1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie
2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8
3) Skos w góre 4 serie 8

Wtorek Barki:
1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń
2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8
3) Unoszenie sztangi do brody stojąc 4serie po 12 powtórzeń



Zmiana 1
1) Unoszenie ramion na boki 4 serie po 8 - 10 powtórzeń
2) Motyl w opadzie 4 serie po 8 - 10 powtórzeń
3) Unoszenie ramion przed siebie 4 serie po 8 - 10 powtórzeń


Sroda Biceps:
1) Sztanga prosta 4 serie po 6 - 8 powtórzeń
2) Młotek hantlami 3 serie po 8 powtórzeń
3) Modlitewnik hantlami 4 serie po 10 powtorzeń


Zmiana 1
1) Sztanga łamana 4 sereie po 6 - 8 powtórzeń
2) Podnoszenie ze skrętem hantle 3 serie po 8 powtórzeń
3) Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń


Czwartek Triceps:
1) Francuz do ciała 4 serie po 6 - 8 powtórzeń
2) Na maszynie stojąc nachwytem oburącz 4 serie po 8 powtórzeń
3) Na maszynie stojąc podchwytem jednorącz 3 serie po 8 powtórzeń

Piatek Plecy:
1) Podciąganie do karku 4 serie po 10 powtórzeń
2) Opuszczanie trójkąta z góry 3 serie po 8 -10 powtórzeń
3) Maszyna co leżysz 3 serie po 10 powtorzeń
4) Hantelki przenoszenie


O mnie :
cwicze 2-3 miesiace, jestem ambitny, w tym miesiace bede bral xplode.
Co wy na ta rozpiske ? jest dobra?

Zmieniony przez - maly902 w dniu 2009-01-09 14:54:31

zła bo po 1 nie masz nóg w planie a po 2 robisz barki po klacie po 3 biceps i triceps przeładowany

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-09 15:07:36

hmm nogi,brzuch,przedramie,kaptury robie zawsze tylko nie mam tego w rozpisce ^^
To co mam robic po klacie ?
Czemu przeladowany biceps i triceps ;oooooo? 3 cwiczenia to duzo ? ;o
ta zmiana w bicepsie nastepuje co tydzien to nie jest na jedynm treningu lol;o

maly902

L. wysłanych artykułów
2
L. przecz. artykułów
3


poczytaj troche.

czytalem tylko nie na profilu, dopiero teraz zajrestrowalem sie :)
Po to sa ludzie by pomagac co nie ?
Wiec prosze o pomoc a nie napisanie komentarza jak traktor71, zebym poczytal troszke.
Prosze tylko o powiedzenie czy jest dobry, a jak nie zeby powiedzieli co w nim jest zlego.
Jesli jest zla kolejnosc partii cial to prosze by ktos poweidzial jak wyglada prawidlowa kolejnosc
pozdrawiam.

napisalem,abys poczytal troche,bo wystarczylo nawet pobieznie przejrzec posty podwieszone lub chociaz podobne tematy,aby wiedziec,od czego powinienes zaczac.

jesli odrobiles swoja prace domowa,to dlaczego stworzyles takiego knota?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-09 20:29:50

dobra niech będzie
jeżeli robisz nogi to je tutaj napisz
na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i to samo na triceps i zauważ że bicek pracuje przy plecach a tricek przy klacie i barkach a więcej nie znaczy lepiej
barki nie moga być zaraz po dniu kiedy ćwiczona jest klata ponieważ triceps i przód barków nie ma czasu na regeneracje
nie lepiej robić 3 dniowy plan?

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-09 23:24:52

to jakbys byl mily, to pokaz jakby wygladal 3 dniowy plan

przykładowe połączenie dla ćwiczącego 2-3 miesiące
poniedziałek- plecy, biceps
środa- barki,nogi
piątek- klata triceps