Dieta dla początkującego

Witam chciałbym aby ktos mi poradził jak ma wygladać dieta aby można było przybrać masy i jak rozplanować trening żeby wyrzeźbić sobie sylwetkę. Bardzo proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Nabranie masy i wyrzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

--------------------------------------------------------------------------------

L. wysłanych artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
1
--------------------------------------------------------------------------------

L. przecz. artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
0

zapraszm do poczytania postów i dział np odzywiania

j/w

Boko13

Widzisz nazwe dzialu/ to ją przeczytaj i takie posty kieruj do działu odżywianie, nie tutaj.

Co do reszty:

Timki74
90% twoich postow to spam, masz spam posty więc tam smieć nie tutaj, nie masz nic ciekawego do napisania to nie pisz, nie jesteś tutaj od pokazywania palcem kto ile przeczytal a ile wysłał, to dzial trening dla POCZATKUJACYCH, więc jesli temat jest zgodny z założeniami dzialu, i ktoś o coś pyta to albo odpowiedz na pytanie albo milcz.


Fokusek

Nie potrafisz złożyc zdania że piszesz j/w?

Po co piszesz to samo co bylo wyżej? jeden glupi post nie wystarcza?