Poprawka:
Jako, że główny temat jest zawalony planami i nie ma na nie odpowiedzi utorzyłem nowy temat. Prosiłbym o poprawę. z Góry dzięki
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 178
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak (ale może jakies BCAA do wspomagania)
Wycisk na ławce poziomej: 90 kg x 1
poniedzialek:
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie
rozpietki 4 serie
środa:
biceps:
uginanie ramion stojac 4 serie
uginanie ramion pochylony 4 serie
naprzemienne podnoszenie hantli 4 serie
cwiczenie "21" 3 serie
Piatek:
klatka:
to samo co w poniedzialek powyzej.
Priorytetem dla mnie jest klatka i biceps