problem z dietą :/

cześć kupiłem sobie nitro 300kp/amino 360kap + olimp w proszku 1250 cw 4 mies

W tym jest problem jakie produkty mam jesc rano , popołudnie, po treningu itp.. moze by ktos mial chwile czzasu poświęcić i pomóc mi.. dziekuje chodzi mi tu co jesc w danych porach najlepiej nie chodzi o ilosc bo to sobie sam juz ułoże.

jest tego pelno na forum wystarczy poszukac

policz zapotrzebwoanie KCAL,dokonaj rozkladu na BTW i uluz diete

przyda ci sie ten link

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

heh ja nie dam rady tego uzlozyc:/ moze by ktos pomogl podal bym namiary cojak?" plz:/