powieccie czy ten plan jest dobry na rzezbe z gory dziekuje

Poniedziałek
Klata (wyciskanie)
6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń)
6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej 45’ - 12/10/10/8/8/8
3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45’
Rozpiętki
8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej - 12/12/12/10/10/10
Triceps
4 serie na wyciągu - 12/12/10/10
3 serie wyciskania francuskiego z hankielkami siedząc - 10/8/8


Wtorek
Barki
3 serie wyciskanie zza głowy siedząc - 12//10/10
3 serie wyciskanie przed głową siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc - 12/10/10
Uda
4 serie prostowania nóg na atlasie - 12/12/10/10
Biceps
4 serie na modlitewniku 12/12/10/10
4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10
4 serie dźwigania sztangi na stojąco - 12/12/12/12

Środa
Plecy
4 serie ciągnięcie dolnego wyciągu 12/12/10/10
4 serie dźwiganie hankielek leżąc głową w dół 12/12/10/10
Brzuch
4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową
4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa
nożyce na maxa

Czwartek - przerwa

Piątek
Biceps
5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/10/8/8
4 serie na modlitewniku - 12/10/9/9
4 serie na każdą rękę unoszenie hankielek siedząc - 12/12/10/10 na każdą rękę
3 serie unoszenie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem 12/12/12
Rozpiętki tak jak w pon. tylko, że większy ciężar

Sobota
Klata
6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń)
6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej 45’ - 12/10/10/8/8/8
3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45’
Brzuch
4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową
4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa
nożyce na maxa
Przedramię
3 serie zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 12/12/10
Uda
4 serie prostowania nóg na atlasie - 12/12/10/10

Niedziela - przerwa



prosze o odpisanie

Możesz załączyć ankietkę??

eeee czyli???

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :
Staż treningowy na słowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu:

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy:

sory ale sie niy kaplech juz pisza

mężczyzna 17 lat wzrost 178m 70kg planuje wyrzeźbic ciało na lato i ogólnie nabrac siły trenuje już ok 2 lata ale tylko do rekreacji ine sporty to niekiedy basen sprzęt hantelki sztanga atlas ogólnie cały sprzęt dieta to nie zabardzo odżywiam się tylko jak najmniej tłuszczu a jak najwięcej białek i węglowodorów syplementów nie używam

Moim zdaniem za duzo tych serii. Klate masz w pon i sobote. troche przerwy jest.ale za to z soboty na poniedzialek juz mniej :/ Popatrz na ten artykuł https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html


POZDRAWIAM

dzieki jakby cos tam bylo nie jasne to ja wytlumacze bo to tak po naszymu jest troche napisane

ogolnie jestes mlody i nie mozesz tak przemeczac miesni robiac tyle serii. pozatym sam napisales ze chcesz nabrac sily i sie wyrzezbic. Ja bym na Twoim miejscu zrobil sobie trening FBW pozniej zaczal robic trening ten co podalem wyzej. Napewno przybedzie Ci sily i rzezbe tez sobie zrobisz na lato. sam obecnie robie fbw pozniej zaczynam robic Michaila trening. pozdrawiam

Trochę mało ważysz żeby coś wyrzeźbić

dzięki wszystkim za pomoc


POZDRAWIAM