Nogi !!!

Witam, zamierzam zajac porzadnie sie nogami i teraz mama dylemat jakie robic cwiczenia zeby jak najszybciej cos uzyskac :) Prosze o pomoc :) i wypowiedz uzytkownikow ktorzy maja pojecia a nie jakis wymiocin :) pzdr

podstawowe ćwiczenie-przysiady ze sztangą
tylko najpierw z małym ciężarem,dopracuj technikę

Jw. przysiady ze sztanga, na poczatku maly ciezar, stopniowo zwiekszaj.
Mozesz tez dodac wyprosty na stacji do nog jesli taka posiadasz.
I na dwugłowe martwy ciag na prostych nogach.

gleboki przysiad 3x tyg-to wszystko.

ucz sie,doskonal technike.

znajdz w necie ksiazke coacha M.Rippetoe & R.Kilgore "Starting Strength" lub jej drugie wydanie: "Basic Barbell Training".
lektura obowiazkowa dla poczatkujacych oraz wszystkich tych,ktorzy chcieliby szczegolowo poznac technike podstawowych cwiczen.

powodzenia!

hmm znaczy sie nie napisalem tego ze ja mam plan na nogi :) ale chcialbym cos takiego ze na bank podziala bo pomyslalem ze moze to trzeba czesciej nogi robic jak chce sie cos przy nich osciagnac :) przysiady ze sztangaa robie :) tylko ze na suwnicy gora dol wiec za duzo roboty nie ma nad balansem ciala :)

Dlaczego nie ze sztangą ??
Jesli zwykłe przysiady nie działaja, moze spróbuj ze sztangą trzymaną z przodu, wymusza to utrzymywanie bardziej wyprostowanego ciała, pod innym kątem atakuje miesnie.
Jesli to nie pomoze, nalezy szukac winy zastoju gdzie indziej [dieta, regeneracja, technika]

oj nie robcie ze mnie takiego co mu nic nie wchodzi :) wchodzi czuje wiadomo ale jakos nogi nie byly partia ktora lubilem robic :) teraz chce sie za nie zabraz porzadnie :) moze plan co mam jest ok ale moze sami ocencie :)







tylko te 2 cwiczenie to nie robie w lezeniu tylko w siadzie :) a u to jest dzien co atakuje brzuch, przedramie i nogi

Zmieniony przez - nOwYs w dniu 2009-01-09 22:49:53