piłka nożna + odżywki..

Witam. Chciałbym się dowiedzieć na temat odżywek. Nie mam zamiaru się koksować!!. Mam 17lat, 185cm, ok 80kg ale bardzo szczupły.Trenuje w klubie IV ligowym, na pozycji napastnika. Co się z tym wiąże?? Dużo biegania i siła w starciach. Chciałbym poprawić wytrzymałość + siłe i jeśli by to było możliwe to mase mięsniowa. Zakladam ten nowy temat ponieważ, mam niewielka wiedzę na temat odżywek.

kreatyna np. jablczan , carbo i w zupelnosci wystarczy

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html 

Tylko zapomniałem dodać czegoś! Chorowałem na ANEMIE. Podczas tej choroby grałem , tylko ,że sprawiało mi to problem kondycyjny.Chorobę tę wykryto mi 2 lata temu. Przez prawie rok było ok biegałem więcej niż inni oraz nie sprawiało mi to problemu.Czułem się niczym "niewyżyty koń" ;)). Ale od zeszłego roku zeszło ze mnie powietrze. Szybkie męczenie,zawroty głowy czasem, szybkie męczenie nóg i mięśni!
NIE CHODZI MI ,ŻEBY SIE KOKSOWAĆ , TYLKO POPRAWY KONDYCJI PODCZAS TRENIGU I MECZU!

Witam , jestem tu nowy ale duzo juz przeczytalem i mam pytanko.
Mam 15 lat gram w pierwszol ligowej druzynie juniorskiej, mój staz treningowy na silowni wynosi kilka miesiecy , do tej pory bralem 2 raodzaje bialka ale po casie odlozylem to bo mi nie smakowalo , jeszcze bralem Amino3600 lecz nie dokonca.
Mam pytanie co moge zaczac brac aby lepiej przygotowac sie do meczy ligowych ??? gram na pozycji napastnika ,a czasem pomocnika , jestem kruchej budowy , waze:62 kg i mam 173 cm wzrostu.W czasie okresu przygotowawczego oprocz nabrania masy chce zwiekszyc szybkosc poniewaz rok temu mialem operacje kolana-artroskopie i dluga rehabilitacje.
Z gory dzikuje