Z aktywnością u mnie różnie... Większość czasu to szkoła i zajęcia przed komputerem w domu... Ale... Każdy dzień od poniedziałku do piątku będzie mniejwięcej podobny oraz do tego sobota + niedziela. Trening piłki nożnej 2 razy w tygodniu po 1,5h (ogólnorozwojówka).
Dzień w tygodniu:
7.10 śniadanie:
Jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi + herbata (niestety słodzona)
lub
2 jajka na miękko z kromką chleba + herbata...
Pomiędzy 11.00 a 13.00 drugie śniadanie w szkole:
Najczęściej kanapki z serem/szynką/sałatą/pomidorem
15.00-19.00 Obiad (zależy od godzin w szkole)
pierś z kurczaka + warzywa z patelni
lub
stek + brokuły na parze
lub
ryż brązowy + jakieś mięso + warzywa (surówka/sałatka)
17.00-18.00 przekąska
jakiś owoc lub serek homogenizowany
19.00-20.00 kolacja
makrela wędzona
lub
pstrąg z piekarnika
lub
jakakolwiek inna ryba
-------------------------------------
W tym czasie duże ilości wody niegaz. oraz małe ilości wody gaz. lub jakiegoś napoju lub soku.
Tak jak mówiłem. Treningi najprawdopodobniej we wtorki i czwartki po półtorej godziny, oraz popołudniami lub wieczorem seria pompek oraz brzuszków (systematycznie zwiększając ilość powtórzeń)
Sobota i niedziela
Mniejwiecej pożywienie takie samo tylko w innych godzinach.
Śniadanie 8.00-9.00
Obiad 12.00-14.00
Przekąska 16.00-17.00
Kolacja 18.30-19.30
+ kilkugodzinny spacer po okolicznym lesie, czasami z przebieżką.
Proszę o korekty. Dieta wejdzie w życie z dniem 12.01.09r.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 94
Wzrost: 184
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 104
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 BMI
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, lekkie treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, bieganie, rower
Odżywianie: jem wsystko, nie pije czystego mleka
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Nie
Stan zdrowia: OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 godzinę dziennie na ćwiczenia. W sobotę i niedzielę 1,5-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe że tak
Stosowane wcześniej diety: Nie
Zmieniony przez - Xaref w dniu 2009-01-09 23:28:21
Zmieniony przez - Xaref w dniu 2009-01-09 23:29:02
Od dziś zrobię coś z soba!