Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
116
Witam. No więc tak ;) Mam 17 lat, ważę 47 kg (!!) i mam 185 cm. Mogę powiedzieć, że wyglądam masakrycznie, oświęcim. Postanowiłem się za siebie wziąść. Dużo czytałem na forum, wiem już, że jestem ektomorfikiem, że moje ćwiczenia powinny wyglądać szybko i intensywnie i powinienem dużo spać. Ale intrygują mnie 3 pytania:
-Czy od razu zacząć chodzić na siłownię i stosować się do diety czy lepiej najpierw przez jakiś czas stosować samą dietę wysokokaloryczną, aby przytyć a dopiero potem udać się na siłownię.
-Jakie są zastępcze środki do tych dań, bo jakoś nie mogę się połapać, a stosowanie codziennie jednego planu dań jest trochę monotonne... ;/
-Chodzę do szkoły, więc nie bardzo mogę w szkole jeść obiad, szczególnie, że dojeżdżam do szkoły busem. co mogę jeść w szkole, zamiast normalnego dania...?
Oto moja dieta (nie skłamę, że sam ułożyłem, bo znalazłem ;P, ale proszę o wyrozumiałość :) ):
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No wiec dieta z leksza kapa.Co do pytania.Zacznij na samym początku chodzić na siłkę i naucz się dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia.Jeżeli już to opanujesz w 100% możesz trzymać dietę.
Posiłek 1 -- 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml
jajecznica z 5 białek i 3 żółtek
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
116
Hmmm... Tu mam mały problem... Bo zgodnie z TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT
to BMR wyliczyłem 1577
TEA nie wiem jak wyliczyć...
TEF w związku z tym nie mogę wyliczyć
NEAT około 700-900 (mój rodzaj)
Pomożesz mi obliczyć to TEA? Bo połapać nię nie mogę z nim :P A ps. A jakieś zastępcze dania mógłbyś podać?
I najważniejsze, nie mogę tego realizować bo jestem w szkole w tym czasie :/ Coś zastępczego?
/\/\/\ To wszystko muszę jakoś zamienić... na coś przyswajalnego w szkole (np. kanapka z...) i muszę się wyrabiać z jedzeniem na przerwach :P Już i tak chłopaki maja polewę, bo jem na przerwach np. marchewki ;P
Zmieniony przez - Davidsonix w dniu 2009-01-10 12:14:51