Jak rozlozyc suple do cyklu/ów?

Witam,

Wiek: 24
Staż: 2-3 lat, ostatnie 1,5 roku systematycznie
Waga: 88kg
Wzrost: 190cm
Dieta: jest
Suple: 2 cykle z mono(b.dawno), 2 z CP(ostatni 5 miesięcy temu), cykl na jabłczanie(skończony 1 miesiąc temu), białko po treningu;
Typ budowy: hardgainer;

Od stycznia zacząłem ćwiczyć wytrzymałościowo(min. 12 powtórzeń, krótkie przerwy), chce podnieść ogólną wydolność organizmu. Cykl ten będzie trwał 4 tygodnie, później zaczynam 3-4 tygodniowy cykl siłowy, a następnie 6-8 tygodniowy cykl masowy. Jakie do tego dokupić suple? Myślałem żeby zacząć brać teraz White Flood (tylko przed treningiem, 50porcji w opakowaniu, teoretycznie starczy na 3 miesiące, ale czy tak długo można go brać?) i jako że niedawno skończyłem brać jabłczan(przyjmowany 2 miesiące), gdzieś w połowie lutego lub pod koniec dołożyć jakiś stack kreatynowy. Czy takie rozwiązanie będzie dobre do założonego planu treningowego?

Proszę o jakiekolwiek propozycje co do supli. Wiem że dieta i trening najważniejszy, ale to już jest dopracowane dość dobrze. Jeszcze jedno pytanie, nie pasujące do tego działu, ale...po każdym treningu(niezależnie od partii, tylko barki mniej czuje) przez następne 2 dni mam ostre zakwasy(nazwa błędna, ale każdy wie o co chodzi). Wykonuje trening dzielony, na duże partie 12-13 serii, na małe 9-10. Technika, prawidłowy oddech + sen jest, a jednak boli...czy każdy z Was tak ma? Zawsze daje z siebie 100%, czasami nawet 110 ;)

Dzięki za każdą sensowną odpowiedź!
Pzdr.

Możesz jakiegoś no boostera przed treningiem.
Kreatyne narazie nie, poczekaj z miesiac jeszcze.
Jesli dieta jest, trening dobry to ci wystarczy, mozesz tego NO boostera by CI pomógł w czasie wysiłku jak i psychicznie.

Do tego white flood możesz dorzucić po treningo BCAA i białko. Rano witaminy.
Ja małe zakwasy po ostrym treningu mam zawsze, ale wyczuwalne dopiero przy mocnym napięciu mięśnia. Jeżeli czujesz taki ból, że ledwo wstajesz z łóżka to przez miesiąc trenuj luźniej- organizm będzie miał czas na regenerację.

Jest sens łączyć BCAA z białkiem? BCAA planowałem dopiero przy redukcji. Witaminy biorę swoją drogą(Olimp Vita-min multiple SPORT).

A co z White Flood'em? Ile czasu można przyjmować? Kiedy najlepiej zacząć? Coś do niego dołożyć?

Z kreatyną - tak jak pisałem - poczekam do lutego, chciałbym żeby starczyła na cały cykl masowy.

Zmieniony przez - happyfryer w dniu 2009-01-10 18:58:24

a jednak boli...czy każdy z Was tak ma? Zawsze daje z siebie 100%, czasami nawet 110 ;)
nie wiem czy nie tu jest odpowiedź na twoje pytanie;
jesli trenujesz wytrzymalościowo- tzn. duża ilośc powt. w seriach to troche ponad 10 serii to rraczej za dużo[jeszcze troche zależy od tego jakie to ćwiczenia]
mysle, ze to warto byłoby poprawić; jak i ogolne podejście[zawarte w zacytowanym zdaniu]
zrezstą; jakbys dał przykład treningu[powiedzmy dla czworoglowych ud]

możesz chronic sie dośc wysokimi dawkami bcaa/leucyny i zma/mzb/

ale napisz jak to jest; o co pytalem

Myślałem o tym, ale jak zaczynam robić trening nie potrafię już się powstrzymać, bo wydaje mi się że jeśli nie wykorzystam tego czasu maksymalnie to będzie to czas zmarnowany. Ten ból aż tak nie doskwiera, po prostu po treningu przez 2 dni "czuje" mięśnie, bardziej zaczyna boleć gdy mocniej napinam. Ćwiczenia dobieram tak, bo poruszyć każdą część danej partii. I takie "zawkasy" nie występują tylko po treningu wytrzymałościowym, po typowo masowym jest to samo, po siłowym natomiast czuję je jakby bardziej wewnątrz. Rozgrzewka i rozciąganie jest.

Czworogłowe: przysiady ze sztangą 4x10-15 powt, rozkrok naturalny, obecnie siad pełny; suwnica 3x13-15 powt, rozkrok trochę szerszy niż naturalny; wyprosty na maszynie 2x15-17 powt; Akurat na czworogłowe nie robię więcej niż 10 serii.

Póki sam wstaje z łóżka to nie będę się tym przejmował bo jak mawiają najstarsi Indianie - jak boli tzn że rośnie.

Na chwilę obecną ważniejsza jest dla mnie sprawa supli na najbliższy czas, także prosiłbym o jakieś konkrety i odp. na pytania z poprzedniego postu!

Pzdr.