Mam taki mały problem ponieważ od kilku dni nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego na masę wróciłem na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i chciałem się teraz za to ostro zabrać ostatnio ćwiczyłem 7tyg jedząc przy tym białko (gain-bolic) teraz zaopatrzyłem się w nieco mocniejszy zestaw (Nitro Bolon 2,gain bolic,BCAA), spróbowałem napisac część swojego planu. Czy był by ktoś tak miły i pomógł mi go uzupełnić/pozmieniać
Wiek [17]
Waga [63kg]
Wzrost [178cm]
Cel do osiągnięcia [Masa]
Staż [2 miesiące]
Aktywność fizyczna [3x w tyg W-F]
Trening:
Pon.Klatka+ triceps
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (8, 8, 6, 6)
2) Sztangielki na ławce prostej (8, 8, 8, 8)
3) Rozpiętki (10, 10, 10, 10)
4) Prostowanie ramion na wyciągu (4x10-12)
5) Prostowanie ramion na linkach (4x10-12)
Śr. Barki+ biceps
1) Wyciskanie sztangi za głowe na suwaku (8, 8, 6, 6)
2) Wyciskanie sztangi przed głową (8, 8, 6, 6)
3) Uoszenie ramion na boki (4x 10)
4) Odwrotne rozpiętkina maszynie (4x 8)
BICEPS
1)...?
2)....?
?
Pt. Klatka skos +Plecy
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) (4x 8, 8, 6, 6)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry, wąski chwyt (4x 8, 8, 6, 6)
3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry (4x 8, 8, 8, 8)
4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu (4x 8, 8, 6, 6)
5) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej w dół (4x 8, 8, 8, 8)
PLECY
1)...?
?
Nd. Nogi
1)...?
?
?
Zmieniony przez - Frebs w dniu 2009-01-10 15:57:21