FBW A i B da rade ??

Trening A:
1.wycisk sztangi na skosie 3s 12-10powt.
2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt.
3.wioslowanie sztanga 3s 10powt.
4.Martwy ciag 3s 10powt.
5.pompki na poreczach 2s max
6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt.

Trening B:
1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt.
2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt.
3.podciaganie na drążku 3s 12-10powt.
4.przysiad 3s 10powt.
5.francuskie siedząc 2s 10powt.
6.uginanie z hantlami na skosknej lawce 2s 12-10powt

3 treningi w tygodniu, A-B-A oraz B-A-B
Celem jest masa, dieta jest, do tego mono.
Czy nie za duzo na łapy ??
I wogole jak to wyglada ??
prosze o poprawienie ewentualnych bledow.
Dziekuje.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-01-10 14:15:05

wkleje ci swoj trening FBW dla porownania , moze cos z tego skorzystasz.


pon -trening A
wtorek - wolne
sroda - trening B
czwartek - wolne
piatek - trening C
sobota - wolne
niedziela - wolne

FBW trening A:

1.klatka
wyciskanie hantli na skosie - 3 s

2.plecy
podciaganie polsztangi - 2s
sciaganie wyciagu gornego do klatki - 2s

3.barki
wyciskanie zolnierskie - 3s

4.nogi
przysiady ze sztanga - 4s

5.biceps i triceps w superseri
uginanie sztanga / francuskie do czola sztanga - 3 s

6.czworoboczne
wznosy barkow - 3 s

FBW trening B
1.klatka
wyciskanie sztangi skos - 3 s

2.plecy
wyciag dolny w chwycie neutralnym - 2s
podciaganie na drazku nachwytem - 2s

3.barki
wyciskanie sztangielek - 3s

4.nogi
hack maszyna - 4 s

5.biceps i triceps w superseri
modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu - 3s

6.czworoboczne
wznosy barkow - 3 s

FBW trening C
1.klatka.
wyciskanie sztangi w skosie - 3 s

2.plecy
wioslowanie nachwytem lub podchwytem - 2s
sciaganie drazka gornego do karku - 2s

3.barki
1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3s

4.nogi
uginania na dwuglowe i czworoglowe - po 2 s kazdego

5.biceps i triceps w superseri
sztangielki z supinacja / francuz siedzac sztanga - 3s

6.czworoboczne
wznosy barkow - 3 s

joł,

wypełnij ankiete

1.PŁEĆ : facet
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 70
4.WZROST: 170

6 .STAZ NA SILOWNI: no na czysto to z 2 bedzie
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga hantle wyciagi itp
-Klata:80
-Przysiad:90
-Martwy ciąg:90
13. CZY MASZ DIETĘ; dietka jest,
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wraz z nowym planem mono + gainerek do podbicia kalorii