Trening na masę dla poczatkującego

Witam

Prosze o oceny , mojego planu treningowego na masę , oczekuję tez ewentualnych korekt , poprawek

Cykl 6-tygodniowy :

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


I jeszcze pytanko , czy jak bede cwiczyl co 2 dni , to uzyskam lepszy efekt , czy jakbym cwiczyl codziennie.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: Rzezba ciała

Staż treningowy na słowni: Kilka razy ćwiczyłem na siłowni

Uprawiane inne sporty: piłka nozna , siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam kupić sobie : ławkę , kilka gryfów , hantle i jakieś obciazenia na początek ;)))

Dieta: Niemam , ale zamierzam stosowac.

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych przeciwskazan

Zażywane suplementy: Narazie niezazywam zadnych suplementó

masa?? czy rzeźba??
a może to i to równocześnie??

Napierw masa, potem rzezba ;)))

l. przeczytanych artykułów 1 <sciana> na forum wszystko już jest, a co do treningu to taki sobie, znajdz sobie jakiś na forum za mało ćwiczeń na najszerszy pleców ja bym jeszcze ściagania linki na siedząc dał :) ale niech ktoś inny sie wypowie :P

W tematy podwieszone i nie tylko popatrz

vette11 najpierw poczytaj a poznej pytaj...treningów na mase jest na forum hoho i jeszcze wiecej. Zawsze powtarzam ,,kulturystyka" to 80%-wiedza i 20%- mięśnie.