Do oceny :D

Dieta
2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal

Śniadanie godzina 7.00-8.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 50g
Jaja kurze całe 60g

II Śniadanie 11.00-12.00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni razowy 80g
Pomidor 50g

Obiad 16.00-17.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g
Kasza gryczana 50g
Kapusta pekińska 50g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 10g

Kolacja 20.00-21.00
Oliwa z oliwek 10g
Śledź świeży 50g
Pomidor 50g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy włoskie 20g
plan dodam puzniej
na poczatek
100 przysiadow 2 min przerwy
potem

KLATA:
rozpietki 3-4 serie po 10-12 ruchów 2min prezrwy
klatka plasko 3 serie po 10-12 2min prezrwy
klatka skos gora 3-4 ser po 10 odrazu
BARKI:
podciaganie sztangi wzdluz ciala waski chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy
wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) 3 serie po 10 odrazu
TRICEPS:
francuskie wyciskanie hantla siedzac 3 serie po 10 1.5 min przerwy
pompki odwrotne z nogami na wysokosci barkow 4-5 seri po10-12 odrazu
GRZBIET:
podciaganie szeroki uchwyt nachwytem 3 serie po MAX powtorzen 2min prezrwy
podciagnie hantla w oparciu o lawke (dokladnie niepamietam jak to cwiczenie sie nazywa ale jest naprawde ZAJWBISTE 4serie po10 odrazu
BICEPSY:
gryf lamany stojac (robic bardzo pow
oli) 3 serie po 10-12 1.5 min przerwy
hantle stojac (bardzo powoli) 4 serie 10-12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 115

Wzrost: 180

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 110

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33%

Aktywność w ciągu dnia: szkola dom silka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: szkoda gadac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu trening i areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - KoRn3L w dniu 2009-01-10 15:26:45

Moje propozycje zmian w diecie:
śniadanie: płatki kukurydziane zastąp owsianymi i dodaj jedno jajko więcej (albo samo białko z jajka), tu daj orzechy z kolacji, warto dodać otręby pszenne.
II śniadanie: zjedz je koło 10.
Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka).
Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok.
Kolacja (do godziny po treningu): tu bym dał ryż/kasze/makaron + kurczak/chuda ryba
Ostatni posiłek: tuńczyk/chudy twaróg + oliwa z oliwek.

Oblicz ile kalorii dostarczasz z jedzeniem, bo mam wątpliwości czy tu jest 2400 kcal.

Trening: Ty to wszystko robisz jednego dnia?

nie rolozone w czasie ale plan wlasnei ukladam z kolega specjalny dla mnie