Zmiana treningu

Do tej pory mój trening wygladał tak:
Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch)
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6
2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6
3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6
4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10
Triceps
1. Pompki na poręczach 10=10=10
2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max
2. Brzuszki na skośnej 3 serie max

Środa (plecy+biceps+brzuch)
Plecy
1.Podciąganie na drązku max 3 serie
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<8=8<6
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6
4.Martwy ciąg 12<10<6
Biceps
1.Gryf łamany na modlitewniku 12<10=8
2.Unoszenie sztangi stojąc 12=10=6
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max
2. Brzuszki na skośnej 3 serie max

Piątek (barki+kaptury+brzuch)
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10
3.Odwrotne rozpiętki 12=10=8
Kaptury
1.Sztrugsy sztangielkami 12=12=12
2. Sztruksy sztangą 12<10<8
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max
2. Brzuszki na skośnej 3 serie max

Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu.

Teraz chce plan zmienić bo już mięśnie się przyzwyczaiły możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić?

1.strasznie glupia wymowka z tymi nogami
2.ankieta

Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :72

Wzrost :179

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia

Dieta : 2,5białka 6węglowodanów 2tłuszcz

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : na początku próbowałem krety ale głupie było bo nawet ćwiczeń nie znałem, obecnie bez suplementów ew.jak nie mogę zjeść twarogu to łykam mix białkowy

do moda: usuncie temat założyłem drugi od razu z ankietą