redukcja, wyliczenia kcal

witam,

jestem na redukcji. Mam 180cm i 77kg. siłka 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg po 50 min.

Czy 2000kcal to nie za mało? wiem wiem powiecie ze trzeba sobie sprawdzic ale ja własnie tydzien na redukcji jestem i przez ten tydzien spadło mi 1.5kg.

Wiem że 1.5 to nico za duzo bo powinno być 1 kg max, ale może to duzo wody zeszło jako ze to poczatek redukcji. To chyba jest ok prawda?

Niech sie wypowie ktos o podobnej wadze i wymiarach jak u niego z zapotrzebowaniem kcal jest.

Rozkład mam B: 2.2g/ T:1g // WW: 2.1g
thx

CHYBA JEDNAK SCIETE na poczatek za duzo trzeba bylo dac wegle z 2,5g ew.potem stopniowo schodzic jak dla mnie 2000kcal to za malo!!

Ja mam pytanko takie:
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 2232 Kcal ma redukcje ale czy to jest już tyle ile powinienem dostarczyć czy od tego jeszcze odjąć 500 Kcal? I tak mi się jakoś mało wydaje.

Czy 2250kcal przy mojej wadze 77kg na redukcji juz dobrze wygląda?

B: 2,3
T:1
WW:2.5

bo tydzien jechałem na 2000kcal i waga spadła 1.5kg ale jak patrze w lustro to tłuszcz nic nie spadł.... dlaczego tak, bo za mało kcal było? to skad ta waga poszła jak nie z tłuszczu?

2000kcal to napewno za mało...

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html 

wow brawo :/:/ wyobraź sobie że z tego liczyłem i wychodzi mi zapotrzebowanie 2200kcal... a redukcja to troszke trzeba odjac i mam te 2000kcal własnie. Ale ludziska pisza ze za mało.

Może ktoś sie na ten temat konkretnie wypowiedziec??

Jedyne co mogę dodać, to żebyś sobie dokładnie policzył TDEE... na resztę jeszcze brakuje mi wiedzy :(

https://www.sfd.pl/temat276436 

B: 2,3
T:1
WW:2.5

daj bialko z 2,5g na KMC i obserwuj ew.potem wegle koryguj!!