Plan do Oceny
Poniedziałek
Klatka, nogi
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8
1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8
2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej
3. Buterfly 4r 12 10 8 8
4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3r. 12 10 8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3r 12 10 8
Nie wiem co na nogi bo będę zaczynał dopiero od poniedzałku
\wtorek
Biceps triceps
1. sciąganie z góry na dół (triceps) 4 r. 12 10 8 8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”4 r. 12 10 8 8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM4r. 12 10 8 8 co drugi tydzień na zmiane UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU lub sznurkiem 4 r. 12 10 8 8
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU4 r. 10 10 8 8
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE 4r 12 10 8 8
Czwartek
Barki przedramię
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3r 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi za pleców 3r. 12 10 8
3 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 serie 10 10 8 8
2 cwieczenia na przed ramie
Piątek
Plecy kaptury
1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg
1. podciąganie na drążku szeroko 4r 8 8 7 6
2.Ściąganie drążka wyciągu za kark co drugi tydzień /za plecy4r. 12 10 8 8
3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4r
Plus 2 cwiczenia na kaptury
Poniedziałek, środa basen 45min
apokalipsa
domsial
