Jak trenować na mase?

Cześc czy mógł by mi ktoś zapodac jakis dobry rodzaj treningu na mase?Troche czytalem i rozmawialem i nie wiem jakj w koncu mam cwiczyc.Jedni mowia ze kazdą partie ciala na danym treningu a inni ze planowo(sam przychylam sie do robienia wszystkiego na jednym, tak wyczytalem w jednym artykkule).Polecal mi ktos HST ale czy dla poczatkujacego to dobre rozwiazanie?Oto moje dane:
Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa!

Staż treningowy na siłowni : 2,3 miechy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobry

Dieta : jest podawana i sprawdzona w dzaile odzywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


CZy mógł by ktoś podać rodzaj treningu na ktorym po ktorym sa najlepsze przyrosty dla ekto?

przeczytaj artykuły podwiesozne w dziale Odzywianie i uluż diete i sprawdzimy:)

Fokusek po co komu dieta do powiedzenia czegoś o planie??
Pomyśl czasami to nie będziesz musiał się bez sensu wpisywać.

1sekretarz ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Możesz trenować HST bez problemu. Jeśli Ci nie będzie odpowiadał spróbuj FBW. Gotowe propozycje planów znajdziesz używając wyszukiwarki.

No dieta jest przeciez pisalem

Dobrze ze jest pisze tylko ze ma być z dodatnim bilansem kalorycznym tak dla wiadomości. Otrzymałeś odp na pytanie zadane wyżej. Chcesz zapytać o coś jeszcze??

A na hst martwy ciag trzeba robic?Bo mi to nie idzie trzeba byc wyprostowanym a z tym problem(żle robie).

Też się kiedyś denerwowałem i nie lubiłem tego ćwiczenia ale jest to jedno z podstawowych ćwiczeń każdego kulturysty i nie tylko. Na początku staraj się bardzo małym ciężarem (nawet samym gryfem) i pracuj nad techniką. To ćwiczenie źle wykonane może być bardzo niebezpieczne i doprowadzić do jakiejś tragedii. Ćwicz nad techniką a potem zobaczysz że Ci się spodoba



EDIT: Twój problem z wyprostowana postawa podczas MC wynika z braku techniki czy to jakaś wada postawy??

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-10 18:56:00

garbie sie troche, no jest wada postawy.No ci na siłowni mi pokazywali jak to się robi ale jesszcze mi nie idzie.

Tak jak mówiłem trenuj najlepiej pustą sztangą bez obciążenia. Technika to podstawa w tym ćwiczeniu. Jeśli ćwiczysz możesz poproś kogoś o pomoc i nadzór Twojego ćwiczenia i ew korektę.