<<<prosze o pomoc>>>

WITAM.... mam 16 lat 177cm, 75kg.... moj starz to okolo 1 rok... chce zaczac brac kreatyne i nie wiem czy to dobra pora??? i mam jeszcze prosbe. czy mogli byscie mi pomóc z ulozeniem treningu i diety??? mam do dyspozycji lawke,sztange, drazek, hantle, modlitewnik... moil celem jes glownie jest sila i masa.....

chce zaczac brac kreatyne i nie wiem czy to dobra pora???

czy mogli byscie mi pomóc z ulozeniem treningu i diety???

odp, na pierwsze pyt. zła pora, bo stracisz tylko kase.

odp, na drugie pyt. dieta nie ten dział, trening? wklej swoj poprzedni trening, wypełnij szczegółowo ankiete i wklej ją tutaj, a coś się pokombinuje na pewno.

a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne???
Ankieta:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 75kg

Wzrost : 177cm

Cel treningowy : siła,masa

Staż treningowy na siłowni :nie cały rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak
rekordy:
na klate max 70kg
Biceps- modlitwenik- z 35 kg

A to mój plan:
PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS

KLATA:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10
4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie

BICEPS:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serie 8
2.Młotki 3*8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie

SRODA PLECY+NOGI

PLECY:

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12,10,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10
3. podciaganie sie na drazku nachwytem 5*8

NOGI;
1. Przysiady ze sztanga
2. wspiecia ze sztanga

a i czwicze codzienie brzuch czy to dobrze???

na temat diety poszukaj w dziale Odzywianie-tam znajdziesz wszystko, bo bez diety kreatyna niebardzo. a czy to dobra pora na kreatyne to musisz sam wiedziec jak juz nie rosniesz:) ale staz masz odpowiedni na krete. A trening znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale

Zapomniałeś uwzględnić barki i triceps.

wlasnie nie mam za bardzo doswiadczenia i jesli ktos bym mogl to niech poprawi moj plan.......

Na nogi dorzuć wyprosty nóg siedząc oraz zginanie nóg leżąc na brzuchu

A barki, trójgłowy ramion, ewe. kaptury i przedramie gdzie?
Co do kreatyny to może jeszcze poczekaj.

16lat, nie cały rok stażu, waga 75kg, problemy z ułozeniem prostego planu, diety brak to po co marnowac kase na krete??

Nie wykorzystasz nawet tego, zmarnujesz pieniadze, dieta+trening, dopięte na ostatni guzik a na koncu suple dopiero. Jeśli co kolwiek kuleje z pierwszych dwóch wymienionych to suple odpadają.

Wejdź w post "Propozycje planów treningowyh" masz w postach podwieszonych, na 1str masz FBW, to jest plan dla ciebie.


aleg

Nie wypowiadaj się, jesli nie masz nic mądrego do powiedzenia.