Dieta na rzeźbę !

aha...I białko ostrowi rano i wieczorem najlepiej ??

Możesz dawać rano do płatków, wrzucić do miksera i zrobić sobie koktajl. Przed snem z oliwą.
Jeżeli chodzi o tłuszcz na brzuchu, pamiętaj, że on schodzi na samym końcu

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać.
Moje pytania:
1) Czy może być taka dieta na rzeźbę?
Dni nietreningowe:
- 7:00 - śniadanie: płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli lub płatki frutina z mlekiem 1,5-2% albo 4 kromki żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, serem żółtym, twarożkiem, serem pleśniowym, i do tego pomidor, ogórek, szczypior, też czasem jajko na miękko, jajecznica, szprot w pomidorach oraz zielona herbata.
- 10:00 - II śniadanie na uczelni - banan lub jabłko
- 12:00 - III śniadanie na uczelni - jeśli rano były płatki to kanapka żytniego chleba z szynką/serem żółtym/ serem pleśniowym i sałatą, a jak kanapki i mam zajęcia wieczorem to jogurt ze zbożami.
- 15:00 - obiad - pierś z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju rzepakowym z 1 tłoczenia, szklanka soku ze świeżych owoców (np. pomarańczy)
- 18:00 - posiłek na uczelni (niestety często mam też wieczorem zajęcia) - kanapka tak jak w śniadaniu, do tego sałata, jak jestem w domu to jogurt (naturalny, czasem owocowy) lub grejfrut.
- 20:00 - ser wiejski z ogórkiem i różnokolorowym pieprzem z kromką żytniego lub 2 kromki żytniego z drobiową szynką i pomidorem.
Dni treningowe:
- śniadanie tak samo
- II śniadanie - kanapka żytniego z szynką i sałatą
- III śniadanie - banan i sok z wyciśniętego grejfruta (czasem posiłek przedtreningowy)
- obiad (czasem posiłek potreningowy, czasem przedtreningowy) - tak samo
- kolacja (posiłek potreningowy) - 2x ser wiejski, do każdego łyżeczka dżemu + kromka żytniego, lub 2 kroki żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego.

Może być? czy coś zmienić?

2) Czy mój trening wyglada dobrze?
- wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu
- środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister)
- piątek 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - barki, plecy, nogi, brzuch i na koniec twister)
- sobota 9:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu
- niedziela 14:00 - godzina basenu
Podczas robienia rzeźby chciałbym żeby trochę mi biceps i klata trochę urosły, jest to możliwe? Choćby wizualnie, jak się wyrzeźbi, no i kaloryfer na brzuchu do tego.

3) Ogólnie na siłownie chodzę (z miesięczną przerwą w styczniu) od października i robiłem mase do tej pory. Teraz zaczynam rzeźbę. Myślałem nad jakimiś suplami... Co myślicie o odżywce białkowej? A może coś innego (tylko nie za drogiego, bo student biedny zawsze :P, a jeszcze na karnet na siłke trzeba mieć).
To tyle. Dzięki z góry :)

Pomoże ktoś w końcu?

1) dieta porażka owoce cukry proste zresztą owoc to nie posiłek, frutina ma cukry, pod koniec dnia nie wrzucaj znowu owoców, skup sie na warzywach
2)rozciągaj sie na koniec, a nie w środku, ja bym siłownie wrzuciła przed bieganiem, zmieniaj ćwiczenia, bo organizm sie odoptuje. Wizualnie może być efekt powiekszenia bicepsa, bo tłuszcz spadnie i wszystko będzie lepiej widoczne
3)Suple sobie odpuść, dopiero zaczynasz, zresztą piszesz że pieniedzy nie masz a chcesz kupować coś co na poziomie rozpoczynającego przygode z ćwiczeniami wiele nie da

Tragedia...