podbicie kalori

witam
szukam czegos na podbicie kalori...bialko, gainer, carbo etc

moja dieta wyglada tak ze nie jadam codziennie tych samych posilkow tylk poprostu 6-7 posilkow bogatych w bialka, tluszcze, welge...np. na sniadanie oliwa z oliwek + banan z twarogiem i jjem tego tyle az juz wiecej w siebie nie zmieszcze
kolejne posilki wygladaja odpowiednio lecz tak samo jjem az sie najjem.
dieta sklada sie z podstaw czyli piers z kurczaka, twarog, ryz, tunczyk itp.
do niektorych posilkow chcialem dobijac jeszcze kalorii tak aby bylo ich sporo wiecej niz moge spozyc z jedzenia.

i z tego powodu mam pytanie...co bedzie lepsze na podbicie tych kalori? bialko, gainer, bulk czy cos innego? dodam ze w domu posiadam carbo lecz pije je tylko po treningu wiec 3x w tyg.

ps. cel oczywiscie to masa

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2009-01-10 18:43:22

zalezy od tego z czego kalorii CI brakuje. diete mogbys poprawic, bo twarog + banan + oliwa to posilek dosc dziwny na sniadanie.

ile CI przecietmnie wychodzi bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala?

zazwyczaj dodaje sie bulk/gainer

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-10 19:03:29

jw... musisz miec przynajmniej zarysy diety[orientowac sie choc troszke w swioch potrzebach i tym co spozywasz]
a posilek jak dla przykładu wymieniłes nie jest raczej dobry; możesz wrzucic do diety także wszelkiego rodzaju płatki zbożowe, troche mleka także nie zaszkodzi''ale dobrze byłoby -w każdym razie- to wszystko jakoś ogarnąć, inaczej nie sposób w sposób przemyslany ci doradzic...

jednego dnia wyglada to tak, drugiego troche inaczej.
a wiec tak:
sniadanie: pare minut po 7.00
twarog,banan(zmiskowane), tunczyk, oliwa z oliwek

drugie sniadanie w szkole: 10,00-11,00
kilka kanapek z chleba badz bolki razowej z jakas wedlina +

posilek trzeci: 13.00
szejk z twarogu banana oraz mleka

posilek czwarty: 15-16
piers z kurczaka, ryz oraz wazywa
szejk (z twarogu, jakiegos owocu i troche mlaka)

Posilek piaty:ok 18.00
piers z kurczaka z ryzem i warzywami
do tego takze szejk

posilek szosty: 21.00
twarog z oliwo z oliwek
*************************************************
nieraz w sniadaniu znajduje sie takze owsianka itp.

chcialem te posilki podbic kolejnymi kaloriami - tak 2 x dziennie pic np. gainera po ok. 100gr

ale to nam nic nie mowi. nie ma zapotrzebowania kalorycznego, nie ma gramatury i kalorycznosci posilkow.

ok. na jutro uloze dokladnie diete, rozpisze kalorycznosc i podam tutaj wszystko dokladnie

mozesz wrzucic do odzywainia i podac nam w temcie linka, albo moeg Ci caly temat przeniesc do odpowiedniego dzialu jak chcesz. daj znac.

tak, daj do >>Ożywiania<<; ta jest -widac to na pierwszy rzut oka- bardzo nierównomiernie rozłożona, wlaściwie posiłek poranny bardziej przypomina wieczorny.

błędów jest oczywiście znacznie wiecej...

ale o szczegółach jw. wspomniano dowiaduj sie w dziale ODŻYWIANIE.