Dieta redukcyjna do oceny

Witam. Przeczytałem trochę artykułów na temat ustalania sobie diety itp. i postanowiłem... przejdźmy do rzeczy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Obliczyłem moje zapotrzebowanie. Po redukcji wynosi ono 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. (pon,wt,śr,pt) i biegam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob)
oto dieta na dni w których trenuje na siłowni

6:45
1 posiłek: 100g płatków owsianych z rodzynkami, 0,5l mleka
B 29, t 17,2, w 85
___________________
9:40
2 posiłek: 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło, pół gotowanego jajka, pomidor
b 9,5g, t 4,5 w 47
___________________
12:30
3 posiłek: 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło, pół gotowanego jajka, pomidor
b 9,5g, t 4,5 w 47
___________________
15:30
4 posiłek: (przedtreningowy): 100g ryżu białego,250g kurczaka
B 58, t 3,5 w 76,5
____________________
18:30
5 posiłek (potreningowy): 100g ryżu, 250g kurczaka
B 58, t 3,5 w 76,5
_____________________
21:00
6 posiłek: twaróg półtłusty 250g z jogurtem truskawkowym 100g
B 48,7, t 11,5, w 17


Jeszcze raz. Moje zapotrzebowanie wynosi 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Po obliczeniu (nie perfekcyjnie dokładnym, gdyż nie wliczyłem np. pomidorów, bo nie wiem ile będą ważyć itp.) wartości posiłków w tej diecie wyszło mi 2520 kcal, b 212, t 44,7 w 300....
kcal niby się zgadzają, ale niby za dużo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy (chociaż tłuszcze uzupełniłbym oliwką z oliwek tylko jeszcze nie wymyśliłem z czym to zjeść)
no i nie wiem czy taka dieta była by odpowiednia zakładając że tłuszcze by też się zgadzały. Czy taka dieta przyniesie efekty? czy te troche więcej białka i ww całkowicie ją skreślają?

Ta dieta wydaje mi się troche dziwna (pewnie się okaże że jest tragiczna) ale sam nie wiem co mógłbym zmienić. Dodam że drugi i trzeci posiłek jem w szkole.

I mam jeszcze jedno pytanie. czy to źle ze posiłek przedtrningowy jem 30min/1h przed treningiem? Wyczytałem w jednym z artykułów że ten posiłek powinno spożywać się 2h przed treningiem, a potreningowy 45min po treningu, ale znowu jeżeli trening trwa 2/2,5h to przerwa między posiłkami wyniesie ponad 4h co nie zgadza się z inną informacją z tego artykułu mówiącą że przerwa między posiłkami powinna wynosić 2-3h


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87,5

Wzrost: 184

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 102

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie do szkoły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 raz w tygodniu(1,5h-2,5h) i bieganie 3 razy w tygodniu po ok. 30minut

Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna, a wcześniej cokolwiek byle się najeść

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Jestem zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wcześniej siłownia i jogging

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem i nie stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: żadne

daj w pierwszym białko,
dwa następne daj białkowo tłuszczowe,
z 4 wywal ryż daj kaszę,
z kolacji wywal jogurt.


pzdr/

W takim razie ilość btw się jeszcze bardziej podniesie. Czyli jak? to że będę spożywał więcej gram białka i węglowodanów niż wskazuje zapotrzebowanie nie przeszkadza? przecież to ma być dieta redukcyjna?

przecież każę Ci wywalić węglowodany z 2 posiłków, a białko widzę, że i roślinne wliczasz - licz tylko zwierzęce.


pzdr/

Aha, nie wiedziałem że tylko zwierzęce. Teraz już rozumiem.
Dzięki za pomoc