Redukcja - dieta prosze o ocene

Witam, bardzo proszę Was o ocene mojej diety praz treningu. Ostatnio zaniechałem się mocno i mam dość dużą nadwagę. Zawsze miałem kilka kilogramów więcej teraz mam już ich o wiele za dużo. Wcześniej trenowałem boks, siłke, biegi. Teraz mam zamiar zrzucic kilka kilogramów

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 176
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 96
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28-30?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i inne zajecia poza lekcyjne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, czasem trening bokserski
Odżywianie : Staram sie jesc zdrowo, ale niewrównomiernie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 dni siłownia, 2xHITT, 3xaeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Więc po kolei zacznę od diety - starałem się ją ułożyć tak bym był w stanie to jeść ze smakiem jeśli jest coś nie tak to proszę o napisanie

Zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 300 = 2200-2300
bialko/tluszcze/wegle

Posiłek 1
Mleko spożywcze 0,5% 300g 11/2/15
Otręby pszenne 75g 12/3/15 (zastnawiam sie nad platkami ale wegli bede mial za duzo)
Tuńczyk w oleju 50g 14/5/0
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0

Posiłek 2
Chleb żytni razowy (2kromki) 60g 3/1/27
Ser twarogowy chudy 80g 16/0/3 (zjem tyle?)
Jabłko 100g 0/0/10
Masło 10g 0/8/0 (10g to chyba tyle wchodzi na kromke?)
+ sałatka warzywna nie licze nawet

posiłek 3
Zupa jarzynowa 250g 4/3/8 (zupa taka czy inna patrzac na zawartosc kaloryczna)
Jaja kurze całe 120g 13/10/1
orzechy włoskie 30g 5/20/1

posiłek 4
ryż brązowy 100g 7/2/68
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
morszczuk świeży 100g 17/2/0 (czasem filet z kurczaka)
sałatka warzywna 75g 5/0/1,5

Posiłek 5 (z tematu o koktajlach)
Mleko 0,5% (pół szklanki)
Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
Miód (1 łyżka)
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
w sumie: 20/8,5/40

trening

posiłek 6 (zastanawiam sie nad zamiana 5 z 6)
Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0

białko 154g 1.8 na kg chcialby
Tłuszcze 84 0,96 na kg
weglowodany 188 2,16 na kg
Do tego chce 3x siłka (wieczor) (najpierw trening obwodywy Michaila 2-4 tygodnie, pozniej partiami) rano aeroby zastanawiam sie ile razy Jak stopnieje snieg wieczorem 2 razy HITT moze pozniej 3, tylko jak pogodzic to z aeorbami?

Dodatkowo po jakims czasie chce dołożyć thyroterma

Pozdrawiam

sory że tu to piszę ale nie będę zakładał specjalnie nowego tematu



ile B/T/W przy redukcji... układam diete dla koleżanki więc mówię że jej nie zależy na żadnych mięśniach,i czy po wyliczeniu zapotrzebowania kcl odejmować odrazu 500 kcl z racji redukcji ???

mis04ek zamień w diecie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym.
Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Może te jajka i orzechy z posiłku 3 daj na śniadanie.
Posiłek 4 przeniósłbym na po treningu. Tuńczyka, 50g ryżu i oliwę (porcję ryżu z 4 posiłku podziel na pół) dałbym na posiłek 4. Na noc dobry byłby twaróg i trochę oliwy.

Super, dzięki za odpowiedź. Zmienie tak jak mówisz. Zobacze jesczcze, jak to sie zbiegnie z pora treningowa w nowym semestrze. Dzięki i pozdrawiam