Poniedziałek Czwartek
klatka tric + nogi
1. wyciskanie plasko 12 10 8 8
2 -- wasko 12 10 10 8
3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12
4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8
5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8
Wtorek Piątek:
-bic przedramie
1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8
2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8
3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8
plecy
1 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max
2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s
3 wioslowanie sztangielka 4s
-barki
1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10
2 -//- zza glowy 12 10 8
3 wznosy hantli bokiem 10 10 8
prosze o wypowiedz :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 87
Wzrost: 184
Cel treningowy: Siła i redukcja
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak w zimie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka regulowana
Dieta: unikam kalorycznych zeczy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak