Trening na mase proszę o ocene do tego kilka pytań

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : około 75 kg

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak ćwiczę w domu

Uprawiane inne sporty : w-f w szkole

Dostęp do sprzętu : ławeczka z możliwością regulacji gryf prosty 180cm dwa handle 10kg i sporo obciążenia(pożyczałem od kumpli)

Dieta : jest w trakcie powstawania ale czytałem że jest bardzo ważna i na pewno będzie


Zażywane suplementy : Brak na razie nie planuje


1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch

Klata:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8

Triceps:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8

Brzuch:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
SKŁONY BOCZNE 3x 15
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20


2 dzień (wtorek): plecy i biceps

Plecy:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/10/8

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

3 dzień (czwartek): nogi + Brzuch

Uda:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8
HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8

Łydki:

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/10/8
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/10/8

Brzuch:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
SKŁONY BOCZNE 3x 15
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20

4 dzień (piątek): barki i przedramiona

Bary:

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Przedramiona:

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8

Mam jeszcze parę pytań:
1. Mam budowę endomorfika i po cyklu na masę mam zaraz zacząć cykl na rzeźbę?
2. Czy podczas treningu na masę w dni nie treningowe mogę biegać np. 15 min dziennie i 15 min skakanka?
3. Po jakim czasie ćwiczeń mogę zacząć brać suple?
4. Pierwszy cykl na masę mam zamiar wykonywać nie na maksymalnych ciężarach ponieważ chcę wyrobić sobie technikę co o tym sądzicie czy to ma sens?

1. Masujesz tak długo jak uznasz za stosowne a następnie stopniowo przechodzić na dietę redukcyjną (nie obcinaj jednego dnia 1000kcal).
2. Na pewno nie zaszkodzi.
3. Zależy o jakich suplach mówisz. Witaminy i minerały to możesz zacząć brać już teraz, ale kreatyny i inne wynalazki to proponuje dopiero wtedy gdy będziesz czuł zastój (nie szybciej niż za rok lub dwa)
4. Skoro dopiero zaczynasz to najlepiej zacznij od ACT lub FBW (gotowe plany na forum). Ten plan, który ułożyłeś nie jest najlepszy.

moje zadanie zdaje się że już znasz.