Otłuszczone nogi brzuch uda trening areobowy dieta pomocy!!

Mam 183 cm wzrostu waga koło 92 kg jestem czynny sportowo 10 lat grania w piłke nożną 5 lat pływania w klubie od 3 lat ratownictwo wodne plus sztuki walki jednak w odstepie 2 lat miałem 2 operacje pierwsza na pachwine lezałem w domu nie mogłem trenować i przybrałem kilogramy mam tendencje do tycia oczywiscie dalej uprawiałem sport rekreacyjnie i ostatnio mialem operacje kostki sruby w nodze i od 2 miesiecy bez chodzenia za miesiac powinienem juz chodzic. znowu nabrałem kilogramy najbardziej zalezy mi na zrzuceniu dupy ud brzuch planuje robic 6 weidera poradzcie jakies ćwiczenia dietke itp bo ogólnie jestem dobrze zbudowany

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 98

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: obecnie przez operacje chodze o kulach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed operacja piłka nozna 2 razy w tyg basen raz w tyg silka 3 razy

Odżywianie: tendencja do fastfooda i slodyczy obecnie juz nie sporzywam tych produktow jem owoce staram sie urozmaicac posiłki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 razy w tygodniu siłownia raz basen plus jakies areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Jak chcesz chudnąć musisz ułożyć dietę, a tego za Ciebie nikt nie zrobi. Poczytaj na temat komponowania posiłków, opracuj własną dietę, wklej do oceny.

pozdro